ແມ່ຂອງ 2 'ປ່ຽນ' ຫຼັງຈາກສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 30 ກິໂລ

ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ເມື່ອໜຶ່ງນ້ຳໜັກກວ່າ 100 ກິໂລ, Tra My ຮູ້ສຶກເບື່ອໜ່າຍເມື່ອແນມເບິ່ງຕົນເອງໃນກະຈົກ, ບໍ່ກ້າອອກນອກ ຫຼື ພົບປະໝູ່ເພື່ອນ ເພາະຢ້ານຖືກວິພາກວິຈານຕໍ່ຮູບຮ່າງໜ້າຕາຂອງນາງ.

ກ່ອນຈະແຕ່ງງານ, ຕົງທິຖາມີນ້ຳໜັກ 54-55 ກິໂລ. ຫຼັງຈາກສອງປີຂອງ Covid-19, ຢູ່ເຮືອນແລະເກີດລູກ, ນ້ໍາຫນັກຂອງນາງເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ເບິ່ງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍຂອງນາງແລະແອວ "ໄຂມັນ", ແມ່ຫນຸ່ມຮູ້ສຶກເບື່ອ. ດ້ວຍຄວາມສູງ 1.63 ມ, ຂອງຂ້ອຍຖືກປຽບທຽບກັບ "ດ້າວ" ຫຼື "ຖັງຍ່າງ", ເຮັດໃຫ້ນາງຢ້ານທີ່ຈະອອກໄປ, ບໍ່ພົບຫມູ່ເພື່ອນ, ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບເລື້ອຍໆ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກປີນຂັ້ນໄດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແລະການກວດສອບທາງການແພດພົບວ່າ cholesterol ສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີດໍາເພື່ອປິດບັງຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງນາງ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ກ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີດໍາເພື່ອປິດບັງຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງນາງ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ທ່ານ ຫງວຽນຮຸຍເລີມ, ສູນອອກກຳລັງກາຍແຂງ, ເຊິ່ງເປັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງ Tra My, ກ່າວວ່າ, ນາງໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍວິທີທາງລົບເຊັ່ນການອົດອາຫານ ແລະກິນຢາຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ຖືກຕ້ານ. ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ຂ້ອຍມີອາການປວດຫລັງ, ນ້ ຳ ໜັກ, ແລະການສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງ "ການຫັນປ່ຽນ" ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຂອງຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການຫມົດມື້, ດັ່ງນັ້ນນາງຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແລະແຜນການອາຫານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

"ສໍາລັບຂອງຂ້ອຍ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງລະອຽດຫຼືເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າແຄລໍລີ່ທີ່ອອກແລະສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ," Lam ເວົ້າ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ສະສົມໄຂມັນມາເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນ, ນາງໄດ້ບອກຕົນເອງວ່ານາງຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກເປັນສອງເທົ່າກັບນັກຮຽນຄົນອື່ນໆ. ແມ່ຍິງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນເອງເພື່ອບັນລຸ. ຕົວຢ່າງ, ນາງໄດ້ຕັ້ງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະສູນເສຍ 10 ກິໂລພາຍໃນສອງເດືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປຕ້ອງສູງກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເອງ. ນາງໄດ້ຂໍໃຫ້ຄູຝຶກໃຫ້ອາຫານທີ່ຊັດເຈນຂອງນາງ, ບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານໂດຍອີງໃສ່ປະລິມານໂດຍປະມານ.

"ຂ້ອຍຊື້ເຄື່ອງວັດແທກດິຈິຕອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍກິນກຼາມທີ່ຕ້ອງການ," ຂອງຂ້ອຍເວົ້າວ່າ, ນາງກິນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່ແລະນົມຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 1,700 kcal ຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຂອງສອງຄົນມີການປ່ຽນແປງເມນູຂອງນາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫນຶ່ງອາຫານ. ຕົວຢ່າງ, ເດືອນທໍາອິດ, ຂອງຂ້ອຍກິນອາຫານຂາດແຄນ, ແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນຫນ້ອຍກວ່າແຄລໍລີ່ອອກ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ກິນຕ້ອງຫນ້ອຍກວ່າຫຼືເທົ່າກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ປະກອບມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ (ແຄລໍລີ່ອອກ) ແມ່ນ metabolism, ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ (ລວມທັງການຫາຍໃຈຫຼືນອນ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.

ທຸກໆຄາບອາຫານ, ຂອງຂ້ອຍກະກຽມອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະຈໍາກັດການໃຊ້ນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນ. ຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້ານາງກິນຊີ້ນງົວຂົ້ວກັບ broccoli; ປາຕອນທ່ຽງ; ຊີ້ນສໍາລັບຄ່ໍາ ໃນເດືອນທໍາອິດ, ນາງໄດ້ສູນເສຍ 11 ກິໂລກໍາ.

ໃນເດືອນທີສອງ, ຂອງຂ້ອຍໄດ້ປ່ຽນເປັນ 16: 8 ການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກິນອາຫານສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງແລະການອົດອາຫານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 16 ຫາ 18 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງໄດ້ນໍາໃຊ້ລະບຽບການນີ້ໃນທ້າຍອາທິດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບມັນ, ແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮັກສາການຂາດດຸນອາຫານ.

ໃນເດືອນທີສາມ, ຂ້າພະເຈົ້າກິນອາຫານເປັນໄລຍະໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ແລະວັນສຸກ, ແລະກິນອາຫານໃນການຂາດດຸນໃນມື້ອື່ນໆ. ໃນເດືອນຕໍ່ມາ, ນາງໄດ້ປ່ຽນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເບື່ອຫນ່າຍແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງນາງຈາກພູພຽງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານໃນການຂາດດຸນ, ຂອງຂ້ອຍໄດ້ຈໍາກັດຕົນເອງບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1600 kcal ຕໍ່ມື້ແລະການກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະສິ້ນສຸດລົງກ່ອນ 6 ໂມງແລງ. ຫ້າມກິນອາຫານຫຼັງ 8 ໂມງແລງຢ່າງແທ້ຈິງ.

"ຫລາຍຄົນຄິດວ່າຂ້ອຍຫິວ, ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນຊີ້ນແລະປາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້, ສູງເຖິງ 800 ກຼາມ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຍັງມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກ,"

ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງເຊື່ອວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືພຽງແຕ່ຕົ້ມຫຼືຫນື້ງອາຫານ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຈໍາກັດການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ນາງພູພຽງ, ນາງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງເປັນ "ມື້ໂກງ" ເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາ.

ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ນາງໄດ້ຫຼຸດລົງແອວຂອງນາງຫຼາຍກວ່າ 40 ຊຕມ, ແລະຫມັ້ນໃຈໃນການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ. Coach Lam ປະເມີນນາງເປັນນັກຮຽນທີ່ມີລະບຽບວິໄນທີ່ມີຜົນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີມູນຄ່າການຮຽນຮູ້.

ເມື່ອນາງໄປ gym, ຂອງຂ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກ 96 ກິໂລ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນາງນ້ໍາຫນັກ 53 ກິໂລ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ເມື່ອນາງໄປ gym, ຂອງຂ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກ 96 ກິໂລ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນາງນ້ໍາຫນັກ 53 ກິໂລ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໂພຊະນາການ, ຂ້ອຍໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານເພື່ອປັບປຸງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນາງໃຫ້ດີຂຶ້ນ. "ຍ້ອນລັດຖະທໍາມະນູນທີ່ອ່ອນແອຂອງນາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮຸນແຮງ," ຊຶ່ງໃນນັ້ນ, calves ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງນາງ "pear-shaped", ສະນັ້ນ My does more plank ແລະ cardio ເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນແລະສູນເສຍໄຂມັນໄວ.

ຫຼັງຈາກ 8 ເດືອນ, ຂອງຂ້ອຍສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 30 ກິໂລ. ນາງກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການວັດແທກຮ່າງກາຍຂອງນາງບໍ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ນາງຫມັ້ນໃຈໃນການຄວບຄຸມກົດລະບຽບການກິນອາຫານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນອີກ. ແມ່ຂອງທັງສອງເຂົ້າໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການເດີນທາງໄລຍະຍາວ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມ 100% ທັງອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຂອງຂ້ອຍຍັງຄົງປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຈາກ 1.5 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີແລະງາມຫຼາຍຂຶ້ນ.

Thuy An

ແຫຼ່ງທີ່ມາ