ນີ້ແມ່ນ 5 ຊະນິດຂອງທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນ.

ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຕັດທາດແປ້ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກປະເພດຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຜູ້ກະທໍາຜິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການສະສົມໄຂມັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 5 ປະເພດຂອງທາດແປ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼືການສະສົມຂອງໄຂມັນ.

ອັນທໍາອິດແມ່ນມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫົວນີ້ປະກອບດ້ວຍພະລັງງານສະເລ່ຍ 110, ບໍ່ມີໄຂມັນ, ມີນ້ໍາຫຼາຍແລະ 5g ຂອງເສັ້ນໄຍຖ້າກິນກັບຜິວຫນັງ. ນີ້ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ເຫມາະສົມໃນຄາບອາຫານສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ.

ມັນຕົ້ນຫວານແລະມັນຕົ້ນມີທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນ.

ແນ່ນອນ, ມັນຝະລັ່ງຈະເປັນທາດແປ້ງແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນຖ້າພວກເຮົາກະກຽມມັນໂດຍການຕົ້ມ, ຕົ້ມຫຼືອົບ. ມັນຕົ້ນຈະກາຍເປັນທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນໂດຍຜ່ານວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຈືນໃນນ້ໍາມັນ, ແຜ່ມັນເບີ, ເພີ່ມຄີມ ...

ສາລີຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍເຕີມເຕັມເຈົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນສະສົມ. ແຕ່ລະຫູຂອງສາລີຂະຫນາດກາງຈະມີປະມານ 100 calories, 3 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ອົງປະກອບໂພຊະນາການຂອງສາລີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

ແນ່ນອນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສາລີເປັນທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນເພີ່ມສ່ວນປະກອບເຊັ່ນມັນເບີຫຼື້ໍາຕານໃນເວລາປຸງແຕ່ງມັນ. ສາລີປີ້ງ ຫຼື ຕົ້ມໂດຍບໍ່ໃສ່ເຄື່ອງເທດໃດໆ ເປັນອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂລກອ້ວນ.

ທາດແປ້ງໃນໝາກໄມ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາອີ່ມດົນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານນ້ຳໜັກຂຶ້ນ.

ໝາກກ້ວຍ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນມີທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ສູງ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທາດແປ້ງໃນ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຕັມໄປເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານວ່ານ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.

ຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວແດງ... ມີທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍເຕີມເຕັມກະເພາະອາຫານ ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນສະສົມ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍສູງ, ອາຊິດໂຟລິກ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ.

ຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວແດງ... ມີທາດແປ້ງທີ່ດີ.

Oats ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນທາດແປ້ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນຄາບອາຫານ. Oats ມີເຖິງ 66% ທາດແປ້ງທີ່ດີ, ແລະຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍແລະບາງແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອຈາກການເສີມທາດແປ້ງທີ່ດີທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.

ອານ ຫງວຽນ

ທີ່ມາ