ພະຍາດໃດທີ່ຄວນຈໍາກັດການກິນໄຂ່?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າແລະນອນຫລັບຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ?; ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແນວໃດ? ຈຳນວນເດັກທີ່ເປັນພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ...

ທ່ານ ໝໍ ເຕືອນຄົນຕໍ່ໄປນີ້ຄວນ ຈຳ ກັດການກິນໄຂ່ຂອງພວກເຂົາ

ມີການໂຕ້ວາທີຫຼາຍກ່ຽວກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງໄຂ່. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບປະລິມານ cholesterol ໃນໄຂ່.

ອົງການສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາວ່າການກິນອາຫານສູງສຸດເຈັດໄຂ່ຕໍ່ອາທິດແມ່ນຖືວ່າ "ປອດໄພ" ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຄົນໜຶ່ງໄດ້ເຕືອນບາງຄົນບໍ່ໃຫ້ກິນໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປ.

Bác sĩ cảnh báo những người sau đây nên hạn chế ăn trứng - Ảnh 1. — ການກິນໄຂ່ເຈັດໄຂ່ຕໍ່ອາທິດແມ່ນຖືວ່າ "ປອດໄພ" ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ເວົ້າກ່ຽວກັບ Doctor Oz - ລາຍການໂທລະພາບສຸຂະພາບ ແລະຢາປ້ອງກັນຂອງອາເມລິກາ, ທ່ານດຣ Michael Rozien - ຫົວຫນ້າພະແນກການດູແລສຸຂະພາບຂອງຄລີນິກ Cleveland - ອະທິບາຍວ່າບາງຄົນຄວນຈໍາກັດການກິນໄຂ່ຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າໄຂ່ແດງມີ choline ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ choline ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະ metabolism. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, choline ເກີນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າສອງຄົນຈາກຄລີນິກຄລີຟແລນ (ສະຫະລັດ) ທ່ານດຣ Stan Hazen ແລະທ່ານດຣ Tang Wilson ຄົ້ນພົບວ່າ choline ສາມາດພົວພັນກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ເພື່ອສ້າງສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ TMA, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, choline ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດອັນຕະລາຍແລະບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ພະຈິກ .

ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງ/ຄືນ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແນວໃດ?

ການນອນຫລັບທີ່ດີແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດ, ອາລົມແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ສະນັ້ນ, ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງ/ມື້ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້ໄດ້.

ການຂາດການນອນຫລັບຊໍາເຮື້ອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໂລກອ້ວນ, ໂລກສະຫມອງເສື່ອມ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ການສຶກສາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

Nghiên cứu phát hiện tác hại khôn lường khi ngủ dưới 5 tiếng/ngày - Ảnh 1. — ການຂາດການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ.

ການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ດໍາເນີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລລອນດອນ (UK) ແລະຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Translational Psychiatry . ທີມງານໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນພັນທຸກໍາສຸຂະພາບຈາກຫຼາຍກວ່າ 7,100 ຄົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າການຂາດການນອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ 10 ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ນອນດີແລະນອນພຽງພໍ.

ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຈະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ທີມວິໄຈເຊື່ອວ່າປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສົ່ງຕໍ່ຄວາມອຶດຫີວຂອງການນອນຫລັບແລະການຊຶມເສົ້າຈາກລຸ້ນຫນຶ່ງໄປຫາຄົນຕໍ່ໄປ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 4 ພະຈິກນີ້ .

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະນອນຫຼັບຫຼັງອາຫານທ່ຽງ?

ຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະນອນຫຼັບມັກຈະປະກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມຫລູຫລາຂອງເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງ. ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນວຽກຫຼືຮຽນໃນຕອນບ່າຍ.

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະງ້ວງນອນມັກຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ສາເຫດແມ່ນກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ. ເລືອດຈະເລັ່ງໃສ່ກະເພາະອາຫານເພື່ອສຸມໃສ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມສານອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ສະຫມອງຫນ້ອຍລົງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ.

Vì sao lại hay bị mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn trưa ? - Ảnh 1. — ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າແລະງ່ວງນອນຈະປາກົດໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຫຼາຍ.

ສາເຫດຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຈະຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນຫຼາຍເພື່ອເຜົາຜະຫລານແລະ ນຳ ເອົານ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງເພື່ອດູດຊຶມ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເກີດຂື້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບຂະບວນການນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin neurotransmitter. Serotonin ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ.

ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເລືອດໄຫຼໄປກະເພາະອາຫານຫຼາຍແລະຫນ້ອຍລົງໃນສະຫມອງ, ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຍ່າງເບົາໆຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະງ່ວງນອນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ