ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນເປົ້າຫມາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວຽກງານ, ການດູແລຄອບຄົວ, ແລະບັນຫາຊີວິດອື່ນໆເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໂຊກດີ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ຢືນຢັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ອີງຕາມສະຖານທີ່ສຸຂະພາບ Prevention .

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍ 75 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນທ້າຍອາທິດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ JAMA . ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຫຼາຍກວ່າ 89,000 ຄົນ. ຂໍ້ມູນນີ້ໄດ້ຖືກເກັບກໍາຈາກຊັບພະຍາກອນການຄົ້ນຄວ້າ Biobank ຂອງອັງກິດແລະຖານຂໍ້ມູນທາງຊີວະການແພດ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈະໃສ່ອຸປະກອນທີ່ໃສ່ໄດ້ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກຫົວໃຈຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຫົວໃຈວາຍ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຂອງຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້າຍອາທິດແມ່ນຕໍ່າເທົ່າກັບຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດອາທິດ.

"ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່ 1 ຫາ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ມີປະສິດທິຜົນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular," ຜູ້ຂຽນສະຫຼຸບ.

ຫຼາຍອົງການອະນາໄມທົ່ວໂລກແນະນຳໃຫ້ຄົນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ/ອາທິດ. ໃນການສຶກສາຂ້າງເທິງ, ຜູ້ຂຽນພົບວ່າພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 75 ນາທີຕໍ່ມື້, ໃນລະດັບປານກາງຫຼືສູງກວ່າ, ພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍົກນ້ໍາຫນັກ, ບານເຕະ, ສິລະ martial, ເຕັ້ນລໍາຫຼືກິລາໃດໆທີ່ທ່ານມັກ.

ທ່ານດຣ Patrick Ellinor, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ "ການຄົ້ນພົບຂອງພວກເຮົາແນະນໍາວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານ cardiovascular," ເວົ້າວ່າ, ທ່ານດຣ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດອາທິດຄວນປ່ຽນໄປເຮັດວຽກໃນທ້າຍອາທິດ. ອີງຕາມສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນແລະເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍໄຂມັນ, ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຕ້ອງການອື່ນໆ, ມີວິທີການແລະໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະເພີ່ມ cholesterol ດີ (HDL), ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ