ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະສະຫນັບສະຫນູນກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ.

ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ການຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເປັນວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນການກະດູກຫັກແລະກະດູກພຸນ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກະດູກໂດຍຜ່ານກົນໄກທີ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທຸກຄົນຄວນຍົກນ້ຳໜັກຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການສຶກສາປີ 2018 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ Chonnam ໃນເກົາຫຼີໃຕ້ພົບວ່າ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ມວນກະດູກໃນແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ, ຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະໂຕນ, ຮ່າງກາຍສຸຂະພາບ. ຮູບພາບ: Freepik — ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂຕນຮ່າງກາຍ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ສະຖຽນລະພາບແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່

ຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກແລະບ່າແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Marc Matarazzo, ສູນການຜ່າຕັດ Orthopedic Palm Beaches, ສະຫະລັດ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມແຂງແຮງຮ່ວມກັນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດການຍົກ dumbbell ແລະ dips ຍັງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ligaments, ແລະ tendons. ນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງປະມານຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກແລະຂໍ້ຕີນເພື່ອໃຫ້ການປົກປ້ອງພິເສດຈາກການບາດເຈັບ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ການສຶກສາປີ 2018 ໂດຍໂຮງຮຽນວິທະຍາສາດກິລາຂອງນໍເວ, ຂອງນັກກິລາຫຼາຍກວ່າ 7,700 ຄົນ, ພົບວ່າໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍ 33%. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ສໍາລັບທຸກໆການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ 10% ໃນປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງ 4%.

ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ກະດູກຈະເລີນເຕີບໂຕສ່ວນໃຫຍ່ໃນຕອນກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຍັງປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ແລະເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງພາຍໃນ 90 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນເບົາບາງແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງ. ເຮັດສາມຊຸດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກນັ້ນສໍາລັບ 12 reps, ພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ. ທ່ານບໍ່ຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.

Huyen My (ອີງຕາມ Forbes, Insider, Healthline )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ