ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນເລິກ

ການນອນບໍ່ຫຼັບພຽງພໍແມ່ນດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ, ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ລວມທັງການນອນຫລັບຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດສະເພາະ.

ການສ້າງກ້າມເນື້ອ

ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລານອນເລິກໃນຕອນກາງຄືນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຊ່ວຍສ້າງແລະສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ຈໍາກັດຜົນກະທົບຂອງການຂາດພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ. ການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນໃນເວລານອນເລິກຊ່ວຍຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້.

ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ

ການນອນພັກຜ່ອນຢ່າງເລິກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກສະຫມອງ, ລວມທັງທາດໂປຼຕີນຈາກ beta-amyloid, ເຊິ່ງພົບໃນປະລິມານທີ່ຜິດປົກກະຕິໃນສະຫມອງຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Alzheimer. ການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການສະຫມອງແລະເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ

ໂດຍບໍ່ມີການນອນເລິກ, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການຂາດການນອນຫລັບເລິກໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະພາບອາການເຈັບປວດ fibromyalgia, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ເມື່ອນອນເລິກຂຶ້ນ, ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກເຈັບປວດໜ້ອຍລົງ.

ການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ດີກວ່າ

ບາງຄັ້ງ, ການນອນບໍ່ຫລັບເລິກໆໃນຕອນກາງຄືນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນເດັກ. ຕົວຢ່າງ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ (ນອນບໍ່ຫຼັບ) ນອນໜ້ອຍລົງ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ແນະນໍາຂອງການນອນຫລັບຂັດຂວາງການປ່ອຍຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕຊ້າກວ່າປົກກະຕິ. ອັດຕາການຂະຫຍາຍຕົວເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນໄດ້ຖືກປິ່ນປົວ.

ເສີມພູມຕ້ານທານ

ຄົນທີ່ຂາດການນອນເປັນປະຈຳ ຫຼືບໍ່ໄດ້ນອນພໍດີແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ການຂາດການນອນເລິກຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ. ການນອນຫລັບເລິກຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ການນອນຫຼັບຢ່າງມີສະຕິໃນຕອນກາງຄືນ, ຄວນນອນຫຼັບສັ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ, ນ້ຳອັດລົມ), ໂດຍສະເພາະແມ່ນເວລານອນ; ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານປານກາງ ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ, ການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງແມ່ນສອງຈອກຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະຫນຶ່ງດື່ມຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ອາບນ້ຳປະມານ 90 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຫ້ອງນອນທີ່ເຢັນ, ມືດ ແລະ ງຽບຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບງ່າຍ.

ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຢາບັນເທົາອາການເຈັບ, ແລະ diuretics. ຄົນເຈັບຄວນເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປະລິມານຫຼືປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນຖ້າຢາມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.

Mai Cat (ອີງຕາມ ສຸຂະພາບດີຫຼາຍ )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງ neurological ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ