ຜັກທີ່ຂາຍໃນເດືອນທັນວາໃນຕະຫລາດເຕັມ, ກິນປະຈໍາວັນສາມາດປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ

ພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນ “ຜູ້ຂ້າງຽບ”, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດສະໝອງ, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ… ແມ່ນພະຍາດທັງໝົດທີ່ສາມາດເກີດຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ດ້ວຍຜັກ magical ຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນແລະລາຄາຖືກໃນລະດູການນີ້, ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຄວບຄຸມແລະການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມາດຕະການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການເປັນເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດ.

ຜັກ ແລະ ຫົວ ຕໍ່ໄປນີ້ ມັກຈະມີ ອຸດົມສົມບູນ ໃນເດືອນທັນວາ ຖ້າກິນ ປະຈໍາວັນ ຈະຊ່ວຍ ປ້ອງກັນ ພະຍາດ ອັນຕະລາຍ ນີ້.

Chrysanthemum ສີຂຽວ

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນຢາແລະກິນອາຫານທີ່ມີເກືອຕ່ໍາ, ຈໍາກັດໄຂມັນສັດແລະຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນ, ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີສີຂຽວ chrysanthemum. ອາຊິດອາມິໂນແລະນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນສີຂຽວ chrysanthemum ມີຜົນໃນການລ້າງຈິດໃຈແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໃນຫຼາຍກວ່າ 20 ອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ສີຂຽວ chrysanthemum ມີເຖິງ 8 ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ມີໂພແທດຊຽມແລະແຮ່ທາດໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແລະຊ່ວຍຂັບປັດສະວະ.

ເສັ້ນໃຍໃນຜັກກາດນາຊ່ວຍເພີ່ມການຫົດຕົວຂອງກະເພາະອາຫານ, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, ແລະຈໍາກັດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສີຂຽວ chrysanthemum ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ກິນ​ຜັກ​ກາດ​ຂຽວ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​, ທ່ານ​ຈະ​ນອນ​ໄດ້​ດີກ​ວ່າ​, ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ຫຼາຍ​, ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ບໍ່​ໃຫ້​ເກີດ nocturia​. ເມື່ອເຈົ້າມີອາການໄອແຫ້ງ, ໄອມີຂີ້ກະເທີ່, ໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຫຼືເປັນຫວັດເມື່ອອາກາດປ່ຽນເປັນເຢັນ... ການກິນຜັກກາດນາຈະຊ່ວຍຫຼຸດການໂຫຼດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຜັກບົ່ວ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜັກບົ່ວຍັງມີຄວາມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ອະໄວຍະວະ, ຕ້ານການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງ catecholamine, ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບການຂັບໄລ່ຂອງເກືອໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເປືອກຜັກບົ່ວຍັງປະກອບດ້ວຍ rutin ຫຼາຍເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ.

ໝາກເລັ່ນ

ໝາກເລັ່ນມີຜົນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຢັນ, ຂັບລ້າງສານພິດ ແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ຖ້າກິນໝາກເລັ່ນເປັນປະຈຳ (1-2 ໝາກເລັ່ນສົດຕໍ່ມື້) ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.

ແຄລອດ

ມີຜົນຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດອ່ອນລົງ, ຄວບຄຸມຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ lipid ໃນເລືອດ, ແລະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ. ທ່ານຄວນໃຊ້ແຄລອດສົດດ້ວຍການລ້າງອອກ, ບີບນ້ຳ ແລະ ດື່ມມື້ລະ 2 ເທື່ອ, ປະມານ 50 ມລ/ຄັ້ງ ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ມີອາການປວດຫົວ ແລະ ວິນຫົວ.

Celery

Celery ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃບ celery 100g ມີທາດໂປຼຕີນເຖິງ 6.3%; 0.6% lipids; 2.1% ຕິດຕາມແຮ່ທາດ (ເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, phosphorus, ທາດເຫຼັກ); ຫມາກໄມ້ມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ: limonene ແລະ metabolites ຂອງອາຊິດ sadanolic.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະສານອາຫານ, ຜັກຊີຍັງປະກອບດ້ວຍຮໍໂມນແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນຫອມທີ່ໂດດເດັ່ນແລະແຂງແຮງ.

Celery ຍັງມີວິຕາມິນ P ຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງວິຕາມິນ C ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະໄຂມັນໃນເລືອດ, ມີຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບ hypertension ຕົ້ນຕໍ, hypertension ເນື່ອງຈາກການຖືພາ, ການເກີດລູກ, ແລະ hypertension ໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ.

້ໍາຕານ beet

ໃນປີ 2015, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ລາຍງານວ່າການດື່ມນ້ໍາ beet ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ມີ hypertension ຜູ້ທີ່ດື່ມ 250 ml. ນັກຄົ້ນຄວ້າສັງເກດເຫັນບາງຜົນກະທົບໃນທາງບວກພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ.

ໃນການສຶກສານີ້, ຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາ beet 1 ຈອກຕໍ່ມື້ມີການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 8/4 mm Hg. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເຂົ້າໄປໃນລະດັບປົກກະຕິ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດດຽວຈະຫຼຸດລະດັບລົງ 9/5 mm Hg. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າ beets ແມ່ນສູງໃນ nitrates inorganic, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ຜູ້​ທີ່​ດື່ມ​ນ້ຳ​ເຜິ້ງ 1 ຈອກ​ທຸກ​ມື້​ມີ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໂດຍ​ສະ​ເລ່ຍ​ປະມານ 8/4 mm Hg.

ກີວີ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງຫມາກໂປມແລະ kiwis ຕໍ່ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ພວກເຂົາເຈົ້າພົບວ່າການກິນອາຫານສາມ kiwis ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາແປດອາທິດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທັງຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ເມື່ອທຽບກັບການກິນອາຫານຫນຶ່ງຫມາກໂປມຕໍ່ມື້ສໍາລັບໄລຍະເວລາດຽວກັນ.

Kiwis ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອ່ານຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກປະມານ 500 ມລກຂອງວິຕາມິນປະຈໍາວັນເປັນເວລາປະມານແປດອາທິດ.

ໝາກໂມ

ຫມາກໂມມີອາຊິດ amino ທີ່ເອີ້ນວ່າ citrulline, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ. Citrulline ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ nitric oxide ເຊິ່ງຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະຊຸກຍູ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີໂລກອ້ວນແລະ prehypertension ຫຼື hypertension ອ່ອນໆທີ່ກິນສານສະກັດຈາກຫມາກໂມສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງໃນຂໍ້ຕີນແລະເສັ້ນເລືອດແດງ brachial.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າສັດທີ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໂມມີສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂຶ້ນ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຫນູທີ່ດື່ມການແກ້ໄຂທີ່ມີນ້ໍາຫມາກໂມມີ 50% plaque ໃນເສັ້ນເລືອດແດງຫນ້ອຍກ່ວາກຸ່ມຄວບຄຸມ. ຫນູທີ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຍັງມີ cholesterol lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາ 50% ແລະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າສັດຄວບຄຸມ 30%.

ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວອື່ນໆ

ຫຼາຍຄົນໃຊ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກ vegetarian ກັບຊີ້ນງົວຫຼືເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, stews ແລະແກງ.

Lentils ເປັນອາຫານຫຼັກໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegetarian ແລະເສັ້ນໄຍ.

ໃນປີ 2014, ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ legumes ໃນຫນູໄດ້ລາຍງານວ່າຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol.

ທັງໝົດ 30% ຂອງອາຫານຂອງໜູແມ່ນປະກອບດ້ວຍພືດຕະກຸນຖົ່ວ ລວມທັງຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ. Lentil ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍຖ້ວຍ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກ vegetarian ກັບຊີ້ນງົວຫຼືເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, stews ແລະແກງ.

ຜັກກາດ

ຜັກບົ້ງມີລົດຊາດຂົມ ເຢັນ ມີສັບພະຄຸນຊ່ວຍຂັບປັດສະວະ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ 5 ຊະນິດ ແລະ ຂັບລົມ…

ຜັກບົ້ງແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ເພາະສ່ວນປະກອບຂອງມັນມີໂພແທດຊຽມ, ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງນ້ຳໃນຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມການກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ, ສານພິດ, ຂັບປັດສະວະ...

ພວກເຮົາມັກກິນຜັກສະຫລັດດິບ ສະນັ້ນ ເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ໃຈສຸຂະອະນາໄມ, ລ້າງໃຫ້ສະອາດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຖອກທ້ອງ ແລະ ເປັນພິດ.

ຖົ່ວດິນ

ຄຸນຄ່າທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງຖົ່ວດິນແມ່ນວ່າພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນມີໄຂມັນສູງ, ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ greasy.

ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູມີກົດອິນຊີຫຼາຍ, ສະນັ້ນການແຊ່ຖົ່ວດິນໃນນ້ຳສົ້ມສາຍຊູເປັນເວລາ 1 ອາທິດ, ການກິນໝາກຖົ່ວດິນ 7 – 10 ໜ່ວຍ ແຊ່ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູທຸກຄືນເປັນເວລາ 1 ອາທິດ, ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອ່ອນລົງ ແລະ ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າປະລິມານທີ່ກິນຄວນຈະປານກາງ, ສູງສຸດ 10 ເມັດເທົ່ານັ້ນ, ແລະລ້າງປາກທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແຂ້ວແລະປາກ. ຫຼືທ່ານສາມາດກິນຖົ່ວດິນດິບ (ປຸງແຕ່ງຫຼືດິບທັງສອງເຮັດວຽກໄດ້ດີ).

ທີ່ມາ: https://www.baogiaothong.vn/loai-rau-cu-thang-12-ban-day-cho-an-hang-ngay-day-lui-can-benh-tang-huyet-ap-192241203133429528.htm