ຜັກຮາກຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງ

'ແຄລອດດຳມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງໄດ້'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ເປັນຫຍັງແສງເລເຊີສາມາດສ່ອງແສງເຂົ້າໄປໃນຕາເຮັດໃຫ້ຕາບອດ?; ຖ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຄວນກິນຜັກໃດ? ; ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຖ້າເຈົ້າຍ່າງຫຼາຍ...

ນ້ຳແປກຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງ

Carrots ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປສໍາລັບສີສົ້ມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າ carrots ຍັງເປັນສີດໍາ. ແຄລອດຊະນິດນີ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະສານອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງໄດ້.

ພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງແມ່ນໃນບັນດາພະຍາດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ເພື່ອປ້ອງກັນທັງສອງພະຍາດນີ້, ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນການກິນອາຫານ, ການດື່ມນ້ໍາແຄລອດສີດໍາເປັນປະຈໍາສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດອັນຕະລາຍສອງຢ່າງນີ້ໃນເວລາດຽວກັນ.

ແຄລອດດຳມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: anthocyanins, polyphenols, ແລະ carotenoids ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, carrots ສີດໍາແມ່ນ carrots ສີມ່ວງ, ແຕ່ສີມ່ວງແມ່ນຊ້ໍາຫຼາຍຈົນເກືອບກາຍເປັນສີດໍາ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Applied Food Research ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຄລອດສີດໍາມີສານແອນໂທໄຊຢານິນ ແລະໂພລີຟີນອລສູງຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ໃນນັ້ນ, anthocyanin ແມ່ນສານທີ່ສ້າງລັກສະນະສີມ່ວງ - ສີດໍາຂອງແຄລອດສີດໍາ. ຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີອໍານາດຂອງ anthocyanins ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງ plaque ໃນຝາເສັ້ນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, anthocyanin ຍັງ neutralizes ອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ. ຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍຫນ້ອຍຍັງຫມາຍເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ.

ຂະນະດຽວກັນ, polyphenols ມີຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. ມີຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ polyphenol ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຈຸລັງມະເຮັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາຂອງ polyphenols ມີຜົນກະທົບ inhibiting tumor ການຂະຫຍາຍຕົວ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 19 ມັງກອນ.

ຖ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຄວນກິນຜັກໃດ?

ຜັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ໂດຍສະເພາະ, ຜັກແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຜັກຫຼາຍຊະນິດແມ່ນດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາດຽວກັນ.

ການເພີ່ມນໍ້າໜັກແລະຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອມີນໍ້າໜັກຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ບຳລຸງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຜັກຫົມມີສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄົນເຮົາຄວນກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເປັນປະຈຳ:

ຜັກຫົມ. ຜັກຫົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໃນເວລາດຽວກັນ. ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຫົມຍັງໃຫ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງເປັນເວລາດົນ, ຈໍາກັດຄວາມຢາກອາຫານ. ແຄລໍຣີຕໍ່າໃນຜັກຫົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ຄວບຄຸມແຄລໍລີ່.

ຜັກກາດ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຜົນປະໂຫຍດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, kale ແມ່ນ superfood. Kale ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ C ແລະທາດການຊຽມ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ວິຕາມິນ K ຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກ້າມເລືອດ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ໂພແທດຊຽມໃນຜັກກາດນາຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະດັບໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະ ຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 19 ມັງກອນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ຖ້າເຈົ້າຍ່າງຫຼາຍໂພດ?

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເມື່ອຍຮ່ວມກັນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ.

ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງມັກຈະຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ .

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງມັກຈະຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ຄວນລະເລີຍ.

ສັນຍານວ່າເຈົ້າຍ່າງຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໜັກ ຫຼືເຈັບຂາ, ຂາ ຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງການຍ່າງ.

ການຍ່າງເປັນເວລາດົນນານ ຫຼືຢູ່ພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄັ່ງຕຶງ ໂດຍສະເພາະຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ ແລະຂໍ້ຕີນ. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມເຈັບປວດແຫຼມຫຼືຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.

ໃນຂະນະທີ່ຕຸ່ມຜື່ນແລະ calluses ເປັນບາງຄັ້ງຄາວເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຄົນຍ່າງ, ເລື້ອຍໆຫຼືເປັນຕຸ່ມຕຸ່ມແລະ calluses ສາມາດເປັນສັນຍານຂອງການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.

ການຍ່າງເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະໃນພື້ນທີ່ແຂງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາສ້າງຂື້ນຢູ່ໃນຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການບວມ.

ການຍ່າງຫຼາຍອາດຈະເມື່ອຍກັບຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍ່າງດ້ວຍທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຫຼືຖືຂອງຫນັກ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-cu-giup-phong-benh-tim-ngua-ung-thu-185250118234936196.htm