ວິທີການປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ໃນວັນພັກ?

ວັນບຸນເຕັດແມ່ນຈຸດເວລາທີ່ຫຼາຍຄົນຈະເຕົ້າໂຮມກັນກັບຄອບຄົວ ແລະ ກິນອາຫານພື້ນເມືອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສະນັ້ນ, ນອກຈາກການກິນເຝີແລ້ວ ຍັງຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີປະຫວັດເປັນພະຍາດ cardiovascular, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, lipid ຜິດປະກະຕິຫຼື cholesterol ສູງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Làm thế nào để ngăn ngừa cholesterol tăng vọt trong kỳ nghỉ tết?- Ảnh 1. — ຈານແຍ່ອາຫານທີ່ມີຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະຊີ້ນທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼາຍ

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ cholesterol ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊ່ວງວັນພັກ Tet, ປະຊາຊົນສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ອາຫານເເຕດຫຼາຍເຍື່ອງມີໄຂມັນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ ເຊັ່ນ: ບັ້ງຈູງ, ບັ້ງເຕດ ຫຼື ຕີນໝູ. ເພື່ອຈໍາກັດຄໍເລດເຕີລອນ, ຄົນເຮົາຄວນກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານປານກາງ, ແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍຜັກຂຽວເຊັ່ນ: bok choy, kale, broccoli, spinach ຫຼືຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, avocados, ແລະ pears. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ການຄວບຄຸມສ່ວນ

ແທນທີ່ຈະເກັບເອົາອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ, ຄົນເຮົາຄວນກິນໃນລະດັບປານກາງ. ອາຫານໃນປະລິມານປານກາງນີ້ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະຍັງປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການເລືອກອາຫານແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ແຕ່ລະຄາບຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ 50%, ແລະຍັງເຫຼືອ 50% ທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ.

ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະເຫຼົ້າ

ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ, ເບຍແລະນໍ້າອັດລົມສາມາດປະກອບສ່ວນເພີ່ມລະດັບຂອງ triglycerides ແລະ cholesterol ໃນເລືອດ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຊາຊົນຄວນທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ໍາທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານ, ນ້ໍານາວຫຼືຊາຂຽວ.

ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ

ເຖິງວ່າເປັນວັນບຸນເຕັດ, ແຕ່ປະຊາຊົນຍັງຄວນຮັກສາພຶດຕິກຳອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄປ gym ແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ແລ່ນຫຼືໂຍຜະລິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະຮັກສາລະດັບ cholesterol ຄົງທີ່.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຕິດຕາມກວດກາລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງ cholesterol ຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນແລະຫຼັງຈາກ Tet. ການທົດສອບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍຕິດຕາມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ທັນເວລາ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm