ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້, ຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ວິທີຕໍ່ໄປນີ້.

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?- Ảnh 1. — ການຍົກນ້ຳໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຍົກນ້ຳໜັກເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມຄວາມມັກ, ຜູ້ປະຕິບັດຈະສົມທົບການດຶງ, ຍູ້, squats, ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫນ້າເອິກແລະບ່າແລະກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ

ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນ. ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ ໝາຍເຖິງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້ແລະພິຈາລະນາເຄື່ອງດື່ມທີ່ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານເຊັ່ນຊາຂຽວ. ຊາຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍ catechins, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂຫຼດໂປຣຕີນ

ການກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນໃຊ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຫຼາຍພະລັງງານເພື່ອຍ່ອຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.

ການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ໄຂ່, ຖົ່ວ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ບໍ່ວ່າເຮົາຈະຫຍຸ້ງຫຼາຍປານໃດກໍຄວນພະຍາຍາມນອນໃຫ້ໄດ້ 7 – 9 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຈະຮັບປະກັນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຫຼາຍຄົນມັກຈະເບິ່ງຂ້າມບົດບາດຂອງການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍໃນ metabolism. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດເຮັດວຽກໜັກແຕ່ນອນເດິກ ແລະນອນບໍ່ພໍ. ການຂາດການນອນສາມາດລົບກວນຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫຼຸດລົງຂອງ metabolism.

ກິນເຜັດ

ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ການກິນອາຫານເຜັດສາມາດກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊົ່ວຄາວ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສານປະກອບບາງຢ່າງສາມາດກະຕຸ້ນອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຕະຫຼອດມື້, ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມງ້ວງຊຶມ, ຂາດຄວາມຕື່ນຕົວໄດ້ງ່າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລຸກຂຶ້ນແລະຍ້າຍອອກໄປ, ຍ່າງ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທຸກຄົນຄວນຍ່າງແທນການຂຶ້ນລິຟ, ຂີ່ລົດຖີບແທນການຂີ່ລົດຈັກ. ກິດຈະກໍາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍແລະຮັກສາ metabolism ສູງຕະຫຼອດມື້, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ