ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງໃນອາຍຸກາງ?

ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຫາວິທີຫຼຸດໄຂມັນ ໂດຍສະເພາະໄຂມັນໜ້າທ້ອງ - ພາບ: ໂຊກດີ

Jolene Brighten, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ທາງດ້ານທໍາມະຊາດໃນ Florida ກ່າວວ່າ "ການຫມົດປະຈໍາເດືອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຮອບກາງແລະໄຂມັນ visceral ເພີ່ມຂຶ້ນ - ຄໍາສັບສໍາລັບໄຂມັນທີ່ແຈກຢາຍຢູ່ທົ່ວອະໄວຍະວະ - ພ້ອມກັບການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ," Jolene Brighten, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ໃນລັດ Florida ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ Is This Normal? (ການແປ: ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍ?).

ນີ້ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທ້ອງ.

ເຈັບຫົວທີ່ມີໄຂມັນທ້ອງ

"ໂດຍລວມແລ້ວ, ຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນສ່ວນກາງ, ແຕ່ການຫຼຸດລົງຂອງ estrogen ແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການປ່ຽນແປງນີ້ໃນຮ່າງກາຍ." ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍັງສາມາດເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ testosterone, ການນອນຫລັບຫຼຸດລົງ, ແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, Brighten ເວົ້າ.

ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານັ້ນ "ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນເຊັ່ນ cortisol ແລະ insulin," Karen Tang, MD, gynecologist ໃນ Philadelphia ເວົ້າ.

ທັງສອງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ cortisol ເຊື່ອມໂຍງກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ຮອບທ້ອງ.

ນາງກ່າວວ່າ "ເຈົ້າຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ປັດໃຈທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມໄຂມັນຈໍານວນຫນຶ່ງ," ນາງເວົ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, Tang ອະທິບາຍວ່າ, ການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນ, ລວມທັງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການຮັກສານ້ໍາ. ແຕ່ໄຂມັນ visceral ພິເສດທີ່ທ່ານ "ບໍ່ສາມາດກໍາຈັດໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ ab," ນາງສັງເກດເຫັນ, ມັກຈະເປັນປັດໃຈທີ່ອຸກອັ່ງທີ່ສຸດ.

ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ "ການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນສ່ວນກາງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດ cardiovascular, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະໂຣກ metabolic," ທ່ານດຣ Brighten ກ່າວ.

ຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບໄຂມັນທ້ອງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານດຣ Tang ແນະ ນຳ ວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ເພື່ອກວດເບິ່ງສາເຫດທາງການແພດຂອງການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ຈາກບັນຫາ thyroid ຈົນເຖິງພະຍາດເບົາຫວານ. ເມື່ອສາເຫດເຫຼົ່ານັ້ນຖືກປະຕິເສດ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປ່ຽນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກິນອາຫານຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Brighten ເວົ້າວ່າ “ການອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າອາດຕ້ອງປ່ຽນແປງ, ໂດຍສະເພາະຫາກເຈົ້າພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບເກົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກພວກມັນອີກຕໍ່ໄປ.

ນາງແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. "ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາໃນລະຫວ່າງມື້ໂດຍການຍ່າງ, ເລີ່ມວຽກອະດິເລກໃຫມ່ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍອອກ, ຫຼືມີສະຕິຫຼາຍກວ່າເກົ່າວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ໃສ," ລາວເວົ້າ.

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ "ເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ tennis ຫຼື pickleball," ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສັງຄົມແລະມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບອາຍຸຍືນ.

ທ່ານດຣ Tang ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ.

ນາງຍັງແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ, ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຍ່າງຍາວ, ແຕ່ຄວນພິຈາລະນາອາການຫມົດປະຈໍາເດືອນອື່ນໆທີ່ທ່ານກໍາລັງຈັດການກັບ, ເຊັ່ນ: ປວດຂໍ້ກະດູກ.

ນາງກ່າວວ່າ "ບາງຄັ້ງບັນຫາແມ່ນການຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ຍືນຍົງ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກແລະສາມາດຮັກສາໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການອື່ນໆຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ," ນາງເວົ້າ.

ໃນທາງບວກໃນທັງຫມົດນີ້, ອີງຕາມການ Tang, ແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງຂອງ metabolism ແລະໄຂມັນທ້ອງສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງຈາກ perimenopause ກັບຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍຂອງ 10 ປີ, ມີບາງຫຼັກຖານວ່າສິ່ງທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງໃນທີ່ສຸດ.

ນາງກ່າວວ່າ "ດັ່ງນັ້ນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຕະຫຼອດໄປ," ນາງເວົ້າ. "ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍປີສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະຊອກຫາເລື່ອງປົກກະຕິໃຫມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ."

ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນວິທີການກິນອາຫານ

ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເຄີຍກິນອາຫານແບບດຽວກັນມາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ດຽວນີ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປຸງແຕ່ງອາຫານແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, Tang ແບ່ງປັນ. "ກ້າມຊີ້ນຕອບສະຫນອງແຕກຕ່າງກັນແລະທ່ານມີກ້າມຊີ້ນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງ." ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າຢູ່ໃນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Tang ກ່າວ​ວ່າ ມີ​ຫຼັກ​ຖານ​ບາງ​ຢ່າງ​ທີ່​ວ່າ​ການ​ຕັດ​ນ້ຳຕານ, ເກືອ, ແລະ​ອາຫານ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ຄືນ​ໃໝ່ ແລະ​ຫັນ​ໄປ​ສູ່​ການ​ກິນ​ອາຫານ​ໃນ​ເມ​ດີ​ແຕຣາ​ເນ ຫຼື​ພືດ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ອາການ​ໝົດ​ປະຈຳ​ເດືອນ. ນາງກ່າວວ່າ "ແລະແນ່ນອນພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ປະຊາຊົນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມອຶດຢາກ."

ທ່ານດຣ Brighten ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດເຫຼົ້າແລະເພີ່ມນໍ້າຕານໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 25 ກຼາມຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນປະຈໍາເດືອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຫຼັກ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm