ຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອຫາຍໃຈຍາກ?

ການຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼືປາກເປົ່າ, ປ່ຽນທ່ານັ່ງ ຫຼື ຢືນ, ແລະການຫາຍໃຈໄອອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫາຍໃຈສັ້ນໄດ້ຊົ່ວຄາວ.

ຄົນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນສຸກເສີນທາງການແພດສາມາດນໍາໃຊ້ບາງວິທີຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອປັບປຸງສະພາບ.

ຫາຍໃຈເລິກໆ

ການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນ. ວິທີເຮັດ: ນອນລົງ ແລະວາງມືໃສ່ທ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງທ່ານ, ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປເພື່ອສ້າງຊ່ອງຫວ່າງໃຫ້ປອດຂອງທ່ານຕື່ມດ້ວຍອາກາດ ແລະ ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ອາກາດທັງຫມົດອອກມາ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼືເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ.

ຫາຍໃຈຮິມຝີປາກ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈປາກແບບ Pursed ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫາຍໃຈສັ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ວິທີນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ຖ້າຫາກວ່າການຫາຍໃຈສັ້ນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມກັງວົນ, ປະສາດ, ຫຼືຄວາມກົດດັນ.

ການປະຕິບັດ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຕັ້ງຊື່ໃນຕັ່ງມີບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຮິມຝີປາກຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຄືກັບເຈົ້າກຳລັງຫຼິ້ນຂຸ່ຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ຫາຍໃຈອອກຄ່ອຍໆຜ່ານຮິມຝີປາກ ແລະນັບຈາກໜຶ່ງຫາສີ່. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 4-5 ເທື່ອ.

Pursed lip breathing ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈສັ້ນທີ່ເກີດຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການຫາຍໃຈປາກແບບ Pursed ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຊ້າລົງແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈສັ້ນທີ່ເກີດຈາກຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ມີທ່າທາງທີ່ສະດວກສະບາຍ

ຜູ້ທີ່ມີອາການຫາຍໃຈຍາກສາມາດປ່ຽນທ່າທາງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫາຍໃຈປົກກະຕິໄດ້. ຖ້າຫາຍໃຈສັ້ນແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມກັງວົນ, ການອອກກໍາລັງ, ກິດຈະກໍາຫນັກຫຼືການປ່ຽນແປງສະພາບອາກາດ, ລະດັບຄວາມສູງ ... ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງສາມາດປັບປຸງໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງຫາຍໃຈປະກອບມີ:

ນັ່ງໄປໜ້າ: ນັ່ງໃນຕັ່ງນັ່ງ, ວາງຕີນທັງສອງໃສ່ພື້ນ, ແລະງໍຫົວໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ. ວາງສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ເພື່ອໃຫ້ຄາງຂອງເຈົ້າວາງເທິງມືຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.

ຢືນມືຂອງທ່ານກັບຕາຕະລາງ: ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບຕາຕະລາງຮາບພຽງ, ແຂງແຮງ. ເອົາມືທັງສອງວາງໄວ້ເທິງໂຕະ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ.

ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ: ຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງແລະມືຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະເອນໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ໃຊ້ພັດລົມ

ພັດລົມຊ່ວຍລະບາຍອາກາດເຢັນທົ່ວດັງ ແລະ ໃບໜ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ. ວິທີນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນທີ່ເກີດຈາກການຢູ່ໃນພື້ນທີ່ປິດ, ອັດແຫນ້ນ, ແອອັດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປັບປຸງອາການທີ່ເກີດຈາກພະຍາດ.

ການສູດດົມດ້ວຍອາຍ

ການສູດດົມດ້ວຍອາຍສາມາດອະນາໄມທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້. ຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກອາຍນໍ້າຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນໍ້າເມືອກບາງໆຢູ່ໃນປອດ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສະດວກຂຶ້ນ.

ຄໍາແນະນໍາ: ຕື່ມນ້ໍາຮ້ອນໃສ່ຖ້ວຍ. ຕື່ມໃສ່ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຫຼືນ້ໍາມັນ eucalyptus ສອງສາມຢອດ. ກົ້ມໜ້າໃສ່ໂຖປັດສະວະໃນໄລຍະທີ່ເໝາະສົມ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ເພື່ອໃຫ້ອາຍນໍ້າອອກຈາກໂຖປັດສະວະເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກຄ່ອຍໆ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດແຜໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.

ກິນຂີງສົດ

ການກິນຂີງສົດ ຫຼືດື່ມຊາຂີງອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຫາຍໃຈສັ້ນທີ່ເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ. ຂີງແມ່ນຮ້ອນແລະເຜັດແລະມີຜົນໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ.

ມີຈອກກາເຟ

ຄາເຟອີນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໃນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະສະກັດກັ້ນສານເຄມີບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈສັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ.

Bao Bao (ອີງຕາມ Healthline, Wikihow )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ