ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕິດສື່ມວນຊົນສັງຄົມ?

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກບໍລິໂພກໂດຍສື່ມວນຊົນສັງຄົມໃນບາງຈຸດ - ຮູບພາບ: ວັນອາທິດ Scaries

ຖ້າແອັບໂທລະສັບ ແລະສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາທັງໝົດ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດ "detox."

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການ detox ດິຈິຕອນ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ມັນເປັນ, ວິທີການເຮັດມັນ, ແລະອາການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ detox.

ຈໍາກັດເວລາທີ່ໃຊ້ໃນສື່ສັງຄົມ

Pam Skop, ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດໃນນະຄອນນິວຢອກ, ກ່າວວ່າການດີທັອກດິຈິຕອນແມ່ນການຕັດສິນໃຈທີ່ມີສະຕິທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຢຸດເວລາທີ່ໃຊ້ໃນອຸປະກອນຕ່າງໆ.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ນຕົກໃຈກັບຄວາມຄິດເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຕ້ອງກວດເບິ່ງອີເມວທຸກໆມື້" ຫຼື "ຂ້ອຍອ່ານຢູ່ໃນ Kindle ຂອງຂ້ອຍທຸກໆຄືນກ່ອນນອນ," ຮູ້ວ່າການດີທັອກດິຈິຕອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອຸປະກອນ. ຄົນສາມາດຢຸດການໃຊ້ແອັບສະເພາະ ຫຼືສື່ສັງຄົມທັງໝົດ, Skop ເພີ່ມ.

Kim Hertz, ນັກຈິດຕະສາດຂອງ NY Therapy Practice, ຕົກລົງເຫັນດີ. ນາງເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງການ detox ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍຕົວຈິງແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ ເພາະຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກໃນຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ 40 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.

Hertz ກ່າວວ່າ "ການດີທັອກດິຈິຕອນສາມາດມີຫຼາຍຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນວ່າໄປໂດຍບໍ່ມີສື່ມວນຊົນສັງຄົມໃນຕອນແລງຫຼືຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນທັງຫມົດໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ," Hertz ເວົ້າ.

ເມື່ອເຈົ້າຕິດໃຈກັບຂໍ້ຄວາມສົນທະນາກຸ່ມກັບໝູ່ສະໜິດ ຫຼື ໝູ່ຮ່ວມງານ, ເຕັມໃຈທີ່ຈະຕິດຕາມຂ່າວດ່ວນທາງອິນເຕີເນັດ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ເຈົ້າຈະພາດໂອກາດດີໆໃນຊີວິດຈິງ.

ພຽງ​ແຕ່​ຢຸດ​ຊົ່ວ​ຄາວ​ເພື່ອ​ຟັງ​ສຽງ​ທີ່​ຢູ່​ອ້ອມ​ຮອບ​ເຈົ້າ, ຫຼື​ເບິ່ງ​ທ້ອງ​ຟ້າ​ຜ່ານ​ປ່ອງ​ຢ້ຽມ, ຂໍ້​ຄວາມ​ກໍ​ຄື​ກັນ. ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເພີດເພີນກັບປັດຈຸບັນ ແລະໜີຈາກໜ້າຈໍອຸປະກອນຂອງທ່ານ.

Bridget Jones, ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກກ່າວວ່າ "ປະຊາຊົນເຮັດການ detoxes ດິຈິຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼືສິ່ງລົບກວນ, ປັບປຸງຂອບເຂດຄວາມສົນໃຈ, ສະກັດກັ້ນການຕິດເທກໂນໂລຍີ, ຫຼືເພີ່ມການພົວພັນທາງສັງຄົມ," Bridget Jones, ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍ.

Jones ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການສໍາຫຼວດ 2017 ຈາກສະມາຄົມຈິດຕະວິທະຍາຂອງອາເມລິກາ (APA), ເຊິ່ງພົບວ່າ 65% ຂອງຄົນອາເມລິກາເວົ້າວ່າພວກເຂົາ "ຕົກລົງຢ່າງແຂງແຮງ" ວ່າການດີທັອກດິຈິຕອນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິບັດຂະບວນການ detoxification ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ອີງຕາມການສໍາຫຼວດນີ້, ມີພຽງແຕ່ 28% ຂອງຜູ້ຕອບທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການ detox ດິຈິຕອນ.

ວິທີການ "detox" ດິຈິຕອນ?

ການຕັດເວລາໜ້າຈໍອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມີວິທີທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະປະສົບຜົນສຳເລັດ.

Hertz ແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍນ້ອຍໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ແທນທີ່ຈະຢຸດເຊົາທັນທີທັນໃດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. "ຖ້າທ່ານໃຊ້ສື່ສັງຄົມສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຈົ່ງຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການບໍ່ໃຊ້ສື່ສັງຄົມ 20 ນາທີກ່ອນນອນ," ນາງເວົ້າ.

ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບຕາຕະລາງນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໂດຍການຕັ້ງໃຈຫຼີກເວັ້ນການກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອີກ 20 ນາທີ.

ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເອົາການຄວບຄຸມໂທລະສັບຂອງທ່ານຄືນແມ່ນເພື່ອປິດການແຈ້ງເຕືອນແລະຖອນການຕິດຕັ້ງແອັບຯສື່ສັງຄົມທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ຫ່າງຈາກ. Hertz ກ່າວວ່າ "ການລົບກວນຫນ້ອຍແລະການເຂົ້າເຖິງສະຖານທີ່ສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ທ່ານມີ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຕິດກັບການ detox ຂອງທ່ານ," Hertz ເວົ້າ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈໃນການປິດການແຈ້ງເຕືອນ ຫຼື ການລຶບແອັບຕ່າງໆອອກຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຂໍ້ຄວາມ ຫຼື ສື່ສັງຄົມເຊັ່ນ "ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີເພື່ອຫາຍໃຈ" ຫຼື "ຢ່າທ່ອງເວັບເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ," Skop ເວົ້າ.

ນາງຍັງຕັ້ງເປົ້າໝາຍບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ໂທລະສັບໃນທັນທີທີ່ລາວຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເວລາຈໍາກັດສໍາລັບແອັບຯ.

"ຈົ່ງເປັນຈິງກ່ຽວກັບເວລາແລະໄລຍະເວລາການ detox ດິຈິຕອຂອງທ່ານຈະຢູ່ໄດ້ ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ," Jones ກ່າວຕື່ມວ່າ.

ອາການບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການການລ້າງພິດແບບດິຈິຕອລ ລວມເຖິງການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ຮູ້ສຶກໝົດແຮງ ແລະ ມີບັນຫາໃນການຕັ້ງໃຈ, ແລະ ມັກຈະທໍ້ຖອຍໂດຍການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຕົວແບບທີ່ເໝາະສົມໃນສື່ສັງຄົມ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm