ເຮັດແບບນີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານດຣ Patricia Kolesa, ນັກໂພຊະນາການສໍາລັບການກິນອາຫານນີ້, ບໍ່ແມ່ນນັ້ນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫນຶ່ງອາທິດໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາເລັດການຕັດເຂົ້າຫນົມອົມແລະເຄື່ອງດື່ມຂອງປາສໍາລັບອາທິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ. (ທີ່ມາ: Eat This, Not That)

1. ຕິດຕາມການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ທ່ານດຣ Patricia ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຕິດຕາມອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ການສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະປັບນິໄສການກິນອາຫານເພື່ອສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່.

2. ຕັດອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອອອກຫມົດ

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດອາຫານຫວ່າງອອກຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນສູງ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາທິດໂດຍບໍ່ມີການດື່ມນ້ໍາອັດລົມຫຼືກິນເຂົ້າຫນົມອົມ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

3. ເພີ່ມຜັກຂຽວ

ເພີ່ມຜັກສີຂຽວໃນເມນູຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜັກສີຂຽວເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 1/2 ຂອງອາຫານແຕ່ລະຄາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຜັກຂຽວມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ແລະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.

4. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການຂາດການນອນລົບກວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຄວນເຂົ້ານອນເວລາ 10 ໂມງແລງ ແລະ ນອນຫຼັບ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.

ທີ່ມາ