ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ?

ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ຄົນເຈັບແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຕ້ອງສັງເກດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄົນເຈັບຄວນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

Kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi như thế nào?- Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນການຍ່າງ, Yoga, jogging, tai chi ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງນໍາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຊັ່ນ: ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອ

ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານເກືອແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເກືອຂອງພວກເຂົາແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການເລືອກອາຫານສົດທັງຫມົດຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືຫຸ້ມຫໍ່, ເພາະວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີເກືອສູງ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ສູງອາຍຸຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນໃນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ວິທີການກິນອາຫານນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະກິນຢາຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

ເຊົາສູບຢາ

ການສູບຢາແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງສະເພາະຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ເນື່ອງຈາກວ່າ nicotine ໃນຢາສູບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການສູບຢາສາມາດທໍາລາຍເສັ້ນເລືອດແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວ.

ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ

Kiểm soát huyết áp ở người cao tuổi như thế nào?- Ảnh 2. — ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກແລະ, ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດ.

ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ. ການມີນໍ້າໜັກເກີນ ຫຼື ໂລກອ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄວບຄຸມໄດ້ຍາກຂຶ້ນ ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ເບົາຫວານ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກແລະ, ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ໍາຫນັກຕົວສາມາດຮັກສາຢູ່ໃນລະດັບສຸຂະພາບໂດຍການສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອີງຕາມ ການແພດ News Today.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ