ບໍ່ແມ່ນ pho, ນີ້ແມ່ນ 8 ອາຫານເຊົ້າ "ໂພຊະນາການ" ທີ່ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະປ້ອງກັນຄວາມແກ່

Báo Giao thôngBáo Giao thông08/12/2024

ອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບມື້ຍາວ, ແຕ່ຍັງເປັນໂອກາດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງແລະຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.


ອາຫານເຊົ້າເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມແກ່. ແທນທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ ແລະ ມີສານອາຫານຕໍ່າ, ລອງໃຊ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ “ມີທາດບຳລຸງ” ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ ແລະ ຮັກສາຮູບຮ່າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຖ້າເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຕ້ານຄວາມແກ່ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ລອງອາຫານເຊົ້າ “ອາຫານ” 8 ຊະນິດລຸ່ມນີ້:

Không phải bún phở, đây là 8 món ăn sáng

ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍຫຼືເມັດ chia ເພື່ອເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ເຂົ້າໂອດ

Oats ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນນານແລະປ້ອງກັນຄວາມຢາກອາຫານ. ໂດຍສະເພາະ, oats ມີ beta-glucan ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍຫຼືເມັດ chia ເພື່ອເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.

ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານປະສົມກັບຫມາກໄມ້

ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງງາມແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເມື່ອປະສົມກັບຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ສະຕໍເບີຣີຫຼື blueberries, ທ່ານຈະໄດ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບແລະມີທາດບໍາລຸງທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມສູງອາຍຸຢ່າງມີປະສິດທິພາບຍ້ອນວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນຫມາກໄມ້.

ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ ແລະກ້ວຍ

ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກ່ວາເຂົ້າຈີ່ຂາວເພາະວ່າມັນມີເສັ້ນໄຍສູງແລະມີທາດແປ້ງຕ່ໍາ. ເມື່ອປະສົມກັບເນີຍຖົ່ວດິນ (ບໍ່ຫວານ) ແລະຫມາກກ້ວຍ, ອາຫານນີ້ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມ, ແລະປັບປຸງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.

Không phải bún phở, đây là 8 món ăn sáng

ປະສົມກັບຫມາກເລັ່ນແລະຜັກດິບເຊັ່ນ: ສະຫຼັດແລະແຕງ, ມັນຈະຊ່ວຍເສີມວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ສະຫນັບສະຫນູນການລົດນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງຜິວຫນັງ.

ໄຂ່ຕົ້ມກັບຫມາກເລັ່ນແລະຜັກດິບ

ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນແບບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ປະສົມກັບຫມາກເລັ່ນແລະຜັກດິບເຊັ່ນ: ສະຫຼັດແລະແຕງ, ມັນຈະຊ່ວຍເສີມວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ສະຫນັບສະຫນູນການລົດນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງຜິວຫນັງ.

ດີທີ່ສຸດ, ພວກມັນມີໂປຣຕີນສູງ ແລະແຄລໍຣີຕໍ່າ, ສະນັ້ນ ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນ ແລະ ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ໄຂ່ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ choline. ໃນຂະນະດຽວກັນ, choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະຕັບ.

ແກ່ນ Chia

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານເຊົ້າແຊບໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຕໍ່ສູ້ກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍເມັດ chia. ທຸກໆ 28 ກຣາມຂອງເມັດ chia ຈະໃຫ້ພວກເຮົາມີເສັ້ນໄຍເຖິງ 11 ກຣາມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຊະນິດຂອງເສັ້ນໄຍໃນເມັດ chia ແມ່ນເສັ້ນໄຍ viscous, ເຊິ່ງຊ່ວຍດູດຊຶມນ້ໍາ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.

ໂດຍສະເພາະ, ແກ່ນ chia ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕ້ານການແກ່ອາຍຸຢ່າງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ.

Smoothie ສີຂຽວ

ນ້ຳປັ່ນທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກຂຽວ (ເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ຜັກຫົມ), ໝາກກ້ວຍ, ໝາກແອັບເປີ້ນ ແລະ ນົມອັນມອນ ຫຼື ນ້ຳໝາກພ້າວເລັກນ້ອຍ ເປັນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ. ຜັກຂຽວຊ່ວຍຂັບລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫມາກໄມ້ໃຫ້ວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຕ້ານການເຖົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ແກງຜັກ

Không phải bún phở, đây là 8 món ăn sáng

ຜັກບົ້ງອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ວິຕາມິນ C ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ, ຕ້ານຄວາມແກ່ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຕາ. ເມື່ອປຸງແຕ່ງເປັນແກງ, ຜັກບົ້ງບໍ່ພຽງແຕ່ກິນງ່າຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນມີເສັ້ນໄຍສູງ.

ອາໂວກາໂດ

ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ (ລວມທັງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3), ໝາກອາໂວກາໂດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້.

Không phải bún phở, đây là 8 món ăn sáng

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Nutrition ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານປະມານຫນຶ່ງ avocado ຕໍ່ມື້ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຫວັງວ່າຈະສູນເສຍໄຂມັນ visceral, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນປະເພດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມ cholesterol, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປັບປຸງສະຕິປັນຍາ.

ເມື່ອກິນອາໂວກາໂດ, ຜູ້ຍິງໄດ້ຮັບວິຕາມິນ E, A, C... ຢ່າງເຕັມທີ່ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ, ສຸຂະພາບດີ, ຜີວພັນ, ລຽບນຽນ.



ທີ່ມາ: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm

(0)

No data
No data

ທິວ​ທັດ​ຫວຽດ​ນາມ​ທີ່​ມີ​ສີ​ສັນ​ຜ່ານ​ທັດ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ຊ່າງ​ພາບ Khanh Phan
ຫວຽດນາມ ຮຽກຮ້ອງ​ໃຫ້​ແກ້​ໄຂ​ຄວາມ​ຂັດ​ແຍ່ງ​ກັນ​ຢູ່ ຢູ​ແກຼນ ດ້ວຍ​ສັນຕິ​ວິທີ
ພັດ​ທະ​ນາ​ການ​ທ່ອງ​ທ່ຽວ​ຊຸມ​ຊົນ​ຢູ່ ຮ່າ​ຢາງ: ເມື່ອ​ວັດ​ທະ​ນະ​ທຳ​ບໍ່​ທັນ​ສະ​ນິດ​ເຮັດ​ໜ້າ​ທີ່​ເສດ​ຖະ​ກິດ.
ພໍ່ຊາວຝຣັ່ງພາລູກສາວກັບຄືນຫວຽດນາມ ເພື່ອຫາແມ່: ຜົນຂອງ DNA ທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອພາຍຫຼັງ 1 ມື້

ຮູບພາບ

ມໍລະດົກ

ຮູບ

ທຸລະກິດ

No videos available

ຂ່າວ

ກະຊວງ-ສາຂາ

ທ້ອງຖິ່ນ

ຜະລິດຕະພັນ