ແນະນໍາບາງທາງເລືອກອາຫານແລະນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ

ນັກໂພຊະນາການ Bianca Garcia, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ Health Canal, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ blueberries, strawberries, ແລະ raspberries ຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍໄຂມັນ. (ທີ່ມາ: Getty Images)

ເລືອກກາເຟດຳແທນ latte

latte ໂດຍສະເລ່ຍສາມາດບັນຈຸ້ໍາຕານປະມານ 24g. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມ lattes ເປັນປະຈໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານອື່ນໆເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະເພີ່ມອັດຕາໄຂມັນສ່ວນເກີນຢ່າງໄວວາ.

ນັກໂພຊະນາການ Bianca Garcia ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກກາເຟສີດໍາ, ກໍາຈັດນໍ້າຕານ, ນົມ, ແລະຄີມໂຟມ - ສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ພະລັງງານເກີນໃນເຄື່ອງດື່ມ - ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ເສີມທາດໂປຼຕີນ

ການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ໄກ່ບໍ່ຕິດ, ແລະປາຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການປ່ຽນພະລັງງານ, ແລະຈໍາກັດການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ທາດໂປຼຕີນເປັນ macronutrients ທີ່ສົ່ງເສີມການ satiety ໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Cell Metabolism ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີນໍ້າຕານ, ເກືອແລະສານເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ, ປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມໄຂມັນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໄວ.

ການກໍາຈັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິພາບ.

ອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະອົດອາຫານ

ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັກສາການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: almonds ແລະ walnuts ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມ metabolism ແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ນົມສົ້ມກຣີກອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະໂປຣໄບໂອຊີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຊັ່ນ: blueberries, strawberries, raspberries ... ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ສາມາດປັບປຸງ metabolism, ແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ

ຍິ່ງເຈົ້າມີກ້າມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານຍັງເພີ່ມ metabolism, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ