ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແຂນ?

ບາງຄັ້ງການນຸ່ງເສື້ອທີ່ບໍ່ມີແຂນຫຼືແຂນສັ້ນແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໄຂມັນແຂນແມ່ນສະເຫມີຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.

ຍົກເວັ້ນການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຈາະຈົງໃສ່ພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ - ຮູບພາບ: iStock / Getty

ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ , ຍົກເວັ້ນການແຊກແຊງການຜ່າຕັດ, ມັນບໍ່ສາມາດເລືອກພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແຂນຢ່າງດຽວ.

ສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແຂນ

ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າທຽມກັນ. ທ່ານ Kunal Shah, MD, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານຢູ່ສູນການແພດ Rutgers Robert Wood Johnson ອະທິບາຍວ່າ "ມີໄຂມັນປະເພດຕ່າງໆ." "ປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາເປັນຫ່ວງທີ່ສຸດແມ່ນໄຂມັນ visceral, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ຕົ້ນຕໍໃນເຂດທ້ອງ."

ໄຂມັນແຂນມັກຈະບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ visceral. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ເຫັນທ່ານ ໝໍ ເປັນຫ່ວງເກີນໄປຖ້າທ່ານມີໄຂມັນແຂນຫຼາຍ. ທ່ານດຣ. Shah ກ່າວວ່າ "ໄຂມັນແຂນແມ່ນໄຂມັນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ກ້າມຊີ້ນແລະຜິວຫນັງ". "ມັນເປັນໄຂມັນທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ໃນແຂນຂາຂອງເຈົ້າ."

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານດຣ Shah ກ່າວວ່າໄຂມັນແຂນແມ່ນ "ບໍ່ຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ," ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງໂຣກ metabolic, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນທໍາມະຊາດມີໄຂມັນຢູ່ໃນແຂນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກແລະເລືອກບ່ອນທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງແຂນຂອງທ່ານ. ການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພັນທຸກໍາ, ທ່ານດຣ Shah ກ່າວ.

ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າ "ໃນບາງຂອບເຂດ, ມັນສາມາດເປັນຮໍໂມນ,". ແມ່ຍິງມັກຈະມີໄຂມັນຢູ່ໃນແຂນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າໄຂມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດກໍານົດບ່ອນທີ່ໄຂມັນຈະສູນເສຍໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນແຂນ, ທ່ານຈະຕ້ອງສູນເສຍໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ແມ່ຍິງໂດຍທົ່ວໄປມີລະດັບ testosterone ຕ່ໍາກວ່າຜູ້ຊາຍ, ເຮັດໃຫ້ການສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາກກວ່າ. ປະສົມປະສານກັບຄວາມກົດດັນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການຂາດການນອນ, ການເຫນັງຕີງຂອງນ້ໍາຫນັກຍ້ອນການຖືພາຫຼືການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແລະພັນທຸກໍາ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ສູດ" ສໍາລັບການສະສົມໄຂມັນໃນແຂນ.

ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ Megan Johnson McCullough

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແຂນ?

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນແຂນແມ່ນຍຸດທະສາດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະການເລືອກຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

"ຮ່າງກາຍຕັດສິນໃຈວ່າຈະເກັບແລະສູນເສຍໄຂມັນ," Shana Maleeff ນັກໂພຊະນາການເວົ້າ. "ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີນການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ." ນອກຈາກນີ້ຍັງບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອາຫານທີ່ສາມາດເຜົາໄຂມັນຈາກພື້ນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼາຍກ່ວາບ່ອນອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເລືອກຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ.

Maleeff ກ່າວວ່າ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເກີດຂື້ນທົ່ວຮ່າງກາຍໃນອັດຕາປະມານ 230g ຫາ 1kg ຕໍ່ອາທິດ," Maleeff ເວົ້າ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນແຂນ, ທ່ານຄວນມຸ່ງເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເພີ່ມ Caroline Grainger, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ FitnessTrainer Online Personal Trainers.

ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ, ຍັງມີວິທີເຮັດໃຫ້ແຂນນ້ອຍລົງ, ເຊັ່ນ: ລອງກິນອາຫານທີ່ຂາດແຄລໍລີ່, ຫຼຸດນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ແລະອອກກຳລັງກາຍ HIIT ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ຫຼາຍໃນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມທະວີການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ນອນພຽງພໍ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດທາດໂປຼຕີນ.

ທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ.

ໄຂມັນແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

Caroline Grainger, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງ FitnessTrainer Online Trainers ກ່າວວ່າ "ທຸກໆເຊນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີໄຂມັນບາງສ່ວນ, ແລະໄຂມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ແລະປົກປ້ອງອະໄວຍະວະຈາກຄວາມເສຍຫາຍ,"

ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໜ້ອຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ ເພາະໄຂມັນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ, ປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນ, ແລະຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຄໍເລດເຕີລອນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ ທ່ານ Shana Maleeff ກ່າວຕື່ມວ່າ.

ການ​ຮັກສາ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໃຫ້​ດີ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ເຮັດ​ວຽກ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະຍາດ​ຕ່າງໆ​ໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຊອກຫາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງອາຫານຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່. ເວລາທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມອົດທົນ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ພັນທຸ ກຳ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະລະດັບແລະປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

McCullough ກ່າວວ່າ "ຄົນສະເລ່ຍສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໃນສີ່ຫາຫົກອາທິດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານສະເພາະ," McCullough ເວົ້າ. "ການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາແຄລໍລີ່ທີ່ເອົາໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະມີຜົນ."

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm