ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນສຸມໃສ່ໂພຊະນາການຫຼືການນັບແຄລໍລີ່?

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນຍັງເປັນການຂາດດຸນພະລັງງານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ - ຮູບພາບ: Harvard Health

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີແນະນໍາ, ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນຍັງເປັນການຂາດດຸນພະລັງງານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາສະຕິ.

ບົດບາດຂອງໂພຊະນາການໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໂພຊະນາການແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ອາຫານທີ່ສົມດູນເຊິ່ງລວມມີອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.

ແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານບາງຢ່າງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນສາມາດຂັດຂວາງຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ຖ້າບໍລິໂພກເກີນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະບໍລິໂພກ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, lentils, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະສະຫນັບສະຫນູນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນ ແລະ ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ.

ການກິນທາດໂປຼຕີນຢ່າງພຽງພໍສາມາດເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, metabolism, ແລະການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຫ້, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ນັບແຄລໍລີ່, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຄວາມສໍາພັນທາງບວກກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິທີການນີ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຕັດອອກ.

ໃນຂະນະທີ່ການນັບແຄລໍລີ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ການສຸມໃສ່ໂພຊະນາການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສ້າງຄວາມຄິດທາງເລືອກໃນທາງບວກ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງມີຄວາມມ່ວນແລະຍືນຍົງ.

ບົດບາດຂອງການນັບແຄລໍລີ່ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂຶ້ນກັບການກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້. ເພື່ອນັບແຄລໍຣີຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງການຂາດດຸນນັ້ນ.

ວິທີການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແອັບຯຕິດຕາມຫຼືປື້ມອ້າງອີງແຄລໍລີ່.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດສ່ວນຫຼືຈໍາກັດການກິນເລື້ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ການນັບແຄລໍລີ່ສາມາດງ່າຍດາຍເພາະວ່າມັນສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນຂອງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ. ການໃຊ້ແອັບ ຫຼື ເຄື່ອງມືຕິດຕາມແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າກຳລັງບັນລຸເປົ້າໝາຍພະລັງງານຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຄາດຄະເນຂະໜາດຂອງສ່ວນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍລະບຸນິໄສການກິນອາຫານ, ເຊັ່ນການບໍລິໂພກພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ, ຫຼືຮູ້ວ່າອາຫານຫວ່າງບາງອັນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ຄາດໄວ້. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການນັບແຄລໍລີ່ສາມາດເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ໂພຊະນາການຫຼືການນັບແຄລໍລີ່ບໍ?

ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂພຊະນາການຫຼືການນັບແຄລໍລີ່, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈິງ. ໃນຂະນະທີ່ການນັບແຄລໍລີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ໂພຊະນາການແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ແຄລໍລີ່.

ການສຸມໃສ່ການນັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປບາງຄັ້ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຼົງໄຫຼກັບຕົວເລກທີ່ບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກິນອາຫານຫນ້ອຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຮົາມັກຈະປະເມີນຂະໜາດຂອງສ່ວນ ຫຼື ລືມບັນຊີສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕິດຕາມແຄລໍລີ່ໄດ້.

ສໍາລັບວິທີການທີ່ສົມດູນແລະຍືນຍົງ, ການສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ສົມບູນໂພຊະນາການແມ່ນມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການບັນລຸແລະຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສໍາພັນທາງບວກກັບອາຫານ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm