ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງງົດອາຫານຫວ່າງເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?

ການຫຼຸດນໍ້າໜັກຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍມື້ຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນຄົນເຮົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງງົດອາຫານຫວ່າງ ແລະ ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ.

ຖ້າອາຫານຫວ່າງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາອົງປະກອບຂອງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຕາມຫຼັກການ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານທີ່ມີເກືອ, ໄຂມັນແລະ້ໍາຕານສູງ, ແລະແຜນການອາຫານແມ່ນແນວໃດ. ຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນປັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ຈໍາເປັນແລະພະລັງງານຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເຫດຜົນແມ່ນວ່າອາຫານຫວ່າງແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າອາຫານຕົ້ນຕໍແມ່ນຫ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຫິວແລະເມື່ອຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານຫວ່າງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ປ້ອງກັນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບຕໍ່ໄປ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຮັບປະກັນໂພຊະນາການສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຄວນກິນອາຫານວ່າງເລື້ອຍໆແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.

ຖ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານໄດ້ຖືກຈັດລຽງຕາມວິທະຍາສາດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄົນສາມາດຂ້າມອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ລວມທັງການກິນອາຫານທ່ຽງໃຫ້ພຽງພໍກັບທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະເສັ້ນໄຍຈາກຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກໃນຕອນບ່າຍ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ມີເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ 25%, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ 50%, ແລະໄກ່ 25%, ປາ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

ກ່ອງອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ. ຮູບພາບ: Freepik — ກ່ອງອາຫານຫວ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ການກິນອາຫານຫວ່າງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນຈາກຄວາມເບື່ອ ຫຼືນິໄສ. ໃນເວລານີ້, ຄົນເຮົາຄວນຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ຫຍຸ້ງເພື່ອລົບກວນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຄວາມຢາກເຊັ່ນ: ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດວຽກທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ຖ້າເຈົ້າຫິວແທ້ໆ, ເລືອກອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ມີເສັ້ນໃຍ ຫຼື ໂປຣຕີນສູງ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ສົດ ຫຼື ໂຢເກິດໄຂມັນຕ່ຳ, ແກ່ນໝາກໄມ້ບໍ່ເຄັມ, ເຂົ້າໜົມເຄັກເມັດໜຶ່ງ, ຫຼືໝາກໄມ້ 1 ບ່ວງແກງ.

ບາງຄັ້ງຄວາມຫິວແມ່ນເຂົ້າໃຈຜິດວ່າຫິວນໍ້າ, ສະນັ້ນ ລອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເຊັ່ນ: ນໍ້າຈືດ ຫຼືຊາຮ້ອນຈອກໜຶ່ງ.

ວິທີການອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ

ຫຼາຍຄົນທີ່ມັກອາຫານຫວ່າງທີ່ຂົ້ວໃນນ້ຳມັນ ຫຼື ບັນຈຸນ້ຳຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລ້ວຮູ້ສຶກຕົກໃຈເມື່ອພົບວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີນ້ຳຕານຫຼາຍເທົ່າກັບເຂົ້າຖ້ວຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ຖືວ່າເປັນອາຫານເຕັມທີ່.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ປະເພດອາຫານ	ຕົວເລືອກອົງປະກອບ	ທາງເລືອກ
ຊານົມ	- ບໍ່ ຫຼື ນໍ້າຕານໜ້ອຍ. – ປະສົມກັບນົມສົດແທນຄຣີມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ. - ບໍ່ມີອາຫານຂ້າງ. - ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງຄຽງໃຫ້ເລືອກໃຊ້ວຸ້ນສະຫມຸນໄພ ຫຼື ວຸ້ນວາຍ ເພາະມີແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າໄຂ່ມຸກມັນຕົ້ນ.	ຈອກນົມສົ້ມທຳມະດາ, ໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ໝາກໄມ້ໜຶ່ງຊິ້ນ ເຫດຜົນ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວແຕ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ.
ມັນຝະລັ່ງ chips ຫຼື crisps ອື່ນໆ	- ກວດເບິ່ງກະດານຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອຮັບປະກັນປະລິມານໄຂມັນແລະໂຊດຽມຕ່ໍາ.	- ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ, ມັນຝະລັ່ງອົບ. - ເຂົ້າໜົມປັງ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ – ໝາກເຜັດ ຫຼື ໝາກແຕງກັບເນີຍຖົ່ວດິນ. ເປັນຫຍັງ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະໂຊດຽມ, ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ. ໝາກໄມ້ຍັງມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈສູງ.
ບາຊັອກໂກແລັດ ແລະຂອງຫວານ	– ກິນຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມຢ່າງໜ້ອຍ 70% ແທນຊັອກໂກແລັດນົມ. ມັນອາດຈະເປັນຊັອກໂກແລັດ 25 ກຣາມ. ເຫດຜົນ: ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ, ປະລິມານນໍ້າຕານຕ່ໍາແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເຊັ່ນຊັອກໂກແລັດນົມ. - ກວດເບິ່ງວ່າໂກໂກ້ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຫຼືບໍ່.	- ເຮັດ mousse ອາໂວກາໂດຊັອກໂກແລັດຂອງທ່ານເອງໂດຍການປະສົມອາໂວກາໂດສຸກກັບຜົງໂກໂກ້ທີ່ບໍ່ຫວານແລະແຊ່ເຢັນ. ເຫດຜົນ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວແຕ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ.
ເຄັກ, croissants, muffins, cakes ແລະ donuts	ເລືອກເຂົ້າສາລີ ຫຼື ເມັດພືດທັງໝົດ, ດ້ວຍການເພີ່ມແກ່ນໝາກໄມ້. ຫຼືເລືອກເຄ້ກທີ່ບໍ່ມີສີຄີມຫຼື້ໍາຕານຢູ່ເທິງ, ຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຕານໃນສ່ວນປະກອບ.	Toast ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫຼືຮັບໃຊ້ດ້ວຍການແຜ່ກະຈາຍຂອງເນີຍແຂງ, ເພີ່ມ avocado ບາງ.