ການເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ມີຫຼາຍວິທີຂອງການກິນອາຫານຫຼືການກິນອາຫານແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເວົ້າວ່າມີພຽງແຕ່ສູດທົ່ວໄປຫນຶ່ງ: ການດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານການປ້ອນແລະຜົນຜະລິດ, ສົມທົບກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Ghi nhật ký ăn uống có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — ການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະທັດສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overweight ແລະ obesity - ຮູບປະກອບ

ອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຕາມທ່ານດຣ Nguyen Trong Hung - ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດແລ້ວ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງສຳເລັດຜົນ, ທ່ານຕ້ອງການແຜນການອາຫານວິທະຍາສາດ, ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ປະຕິບັດຕາມ ແລະ ມັນຕ້ອງເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Hung, ໂຄງການອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການປ້ອນຂໍ້ມູນພະລັງງານເມື່ອທຽບກັບຜົນຜະລິດພະລັງງານໃນໄລຍະເວລາ.

ເພາະຖ້າບໍ່ຫຼຸດແຄລໍຣີ່, ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກເກີນ ແລະ ຕຸ້ຍກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາຂອງທ່ານ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີອາຫານແຊບໆ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ "ຮຸນແຮງ" ຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຈໍາກັດເງື່ອນໄຂນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານເທື່ອລະກ້າວ, ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານປະຈໍາວັນຫຼາຍກ່ວາ 500 Kcal / ມື້ຫຼືຂຶ້ນກັບຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຂອງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

"ບໍ່ມີຕົວເລກພະລັງງານທີ່ສົມບູນແບບເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມສູງ, ປະຫວັດທາງການແພດ, ລະດັບກິດຈະກໍາແລະປັດໃຈອື່ນໆ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປະລິມານການກິນແຄລໍລີ່ໃນໄລຍະເວລາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນລັບທີ່ປອດໄພແລະຍືນຍົງ,” ທ່ານດຣ Hung ກ່າວ.

ວິທີການວາງແຜນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ການ ກຳ ນົດຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະໄຂມັນໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ ເໝາະ ສົມຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ກໍານົດຈໍານວນອາຫານຕົ້ນຕໍແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານຄວນມີຕໍ່ມື້.

ສອງແມ່ນ ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກກິນ. ໃຊ້ເວລາບາງອັນເພື່ອເຮັດລາຍການອາຫານ ແລະອາຫານຫວ່າງ.

ອັນທີສາມ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ກະກຽມອາຫານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ສໍາເລັດອາຫານທີ່ເຈົ້າໄດ້ກະກຽມໄວ້ຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມ, ຫຼືການປະໄວ້ສໍາລັບອາຫານຕໍ່ໄປ, ເຊິ່ງບໍ່ຮັບປະກັນຄວາມສະອາດແລະຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ.

ສີ່ແມ່ນ ບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະໄດ້ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດແລະກິນຫນ້ອຍຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເກັບຮັກສາ diary ອາຫານ, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນອາຫານ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ກິນອາຫານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານແລະອາຫານຂອງທ່ານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.

ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຍັງຮູ້ວ່າເຈົ້າມັກອາຫານນັ້ນ ແລະເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງຄິດໜັກເກີນໄປທີ່ຈະຄິດອອກວ່າຈະກິນຫຍັງຕໍ່ໄປ.

ຫ້າແມ່ນ ການເກັບຮັກສາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໃນຕູ້ເຢັນ. ຫຼີກເວັ້ນການເກັບຮັກສາຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ.

ກ່ອນທີ່ຈະເກັບຮັກສາອາຫານໃນຕູ້ເຢັນ, ແບ່ງອອກເປັນຊຸດຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຫມາະສໍາລັບແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ສັງເກດຊື່ຂອງອາຫານແລະວັນທີແລະເວລາຂອງການເລີ່ມຕົ້ນການເກັບຮັກສາໃນ freezer ໄດ້ທັນເວລາ.

ການຈໍາກັດປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານມັກກິນໃນຕູ້ເຢັນເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນ.

ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ທ່ານໝໍ Hung ກ່າວວ່າ ການປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກອາດຈະບໍ່ງ່າຍດັ່ງທີ່ທ່ານຄິດ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງວາງແຜນ, ກຽມຕົວລ່ວງໜ້າ ແລະ ເກັບບັນທຶກອາຫານເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດປະຈຳວັນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກພໍໃຈ ແລະ ມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ.

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍສອງສາມປອນ, ແຜນການອາຫານທີ່ສົມດູນກັບສູດງ່າຍໆແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາເປົ້າຫມາຍນັ້ນ.

ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນອາຍຸທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາ, ການວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຊ້າລົງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດແລະຄວນເຮັດກັບຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍຍັງພັດທະນາແລະເຕີບໃຫຍ່, ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຮຸນແຮງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງຮ້າຍແຮງ.

ການວາງແຜນອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມໄດ້, ບໍ່ວ່າເປົ້າໝາຍໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ການກະກຽມ, ວາງແຜນ, ແລະເກັບຮັກສາ diary ອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫຼືສັບສົນ.

"ຊອກຫາສູດຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ດ້ວຍການໃຊ້ເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ການວາງແຜນ, ການກະກຽມ, ແລະ ວາລະສານອາຫານທີ່ລະມັດລະວັງ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຈະງ່າຍຂຶ້ນ.

ພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າແຜນການອາຫານແລະການບັນທຶກອາຫານສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, "ທ່ານດຣ.

Ghi nhật ký ăn uống có giúp giảm cân? - Ảnh 3.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫຼັງຈາກ Tet ສໍາລັບແມ່ຍິງ

ອາຫານ Tet ແມ່ນທັງແຊບແລະອຸດົມສົມບູນ, ແນ່ນອນວ່າຈະດຶງດູດແມ່ຍິງ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຄວນສົມທົບກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການສົນທະນາຢ່າງຈິງຈັງກັບ ... ໂລກທັງຫມົດ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm