'ການຄົ້ນຄວ້າພຽງແຕ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ Plos One, ໄດ້ຄົ້ນພົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະມີສຸຂະພາບດີໃນອາຍຸສູງສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນສູດເພື່ອກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ; ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ jogging ໂດຍບັງເອີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ; 4 ວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນເຈັບຂໍ້...
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຫລ້າສຸດ
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ Plos One ໄດ້ຄົ້ນພົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຍຸສູງສຸດ.
ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການດຸ່ນດ່ຽງເວລາ - ນັ້ນແມ່ນການຢືນຢູ່ຂາໜຶ່ງ - ແມ່ນມາດຕະການທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດຂອງຜູ້ເຖົ້າ .
ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອທີ່ດີແລະ gait ຄົງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມເປັນເອກະລາດແລະສະຫວັດດີການຂອງປະຊາຊົນເມື່ອພວກເຂົາອາຍຸສູງສຸດ. ອີງຕາມການຫຼຸດລົງຂອງປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ໝໍ ຈະພັດທະນາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸມີປະສົບການສຸຂະພາບດີ.
ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນໂດຍການຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຂາທີ່ບໍ່ເດັ່ນ, ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງການຫຼຸດລົງຂອງສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.
ການສຶກສາໂດຍ Mayo Clinic (USA) ໄດ້ລວມເອົາ 40 ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ຜູ້ທີ່ເຮັດການທົດສອບການຍ່າງ, ການທົດສອບການດຸ່ນດ່ຽງ, ການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະການທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫົວເຂົ່າ. ໃນຈຳນວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ເຄິ່ງໜຶ່ງແມ່ນອາຍຸເກີນ 65 ປີ ແລະ ເຄິ່ງໜຶ່ງແມ່ນອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 65 ປີ.
ໃນການທົດສອບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຢືນດ້ວຍສອງຕີນ - ຕາ, ຢືນດ້ວຍສອງຕີນ - ຕາປິດ, ຢືນດ້ວຍຕີນທີ່ບໍ່ເດັ່ນ - ຕາເປີດ, ແລະຢືນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງທີ່ເດັ່ນ - ຕາເປີດ. ແຕ່ລະການທົດສອບໃຊ້ເວລາ 30 ວິນາທີ.
ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນໂດຍການຢືນຢູ່ໃນຂາຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຂາທີ່ບໍ່ເດັ່ນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງຂອງສຸຂະພາບ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 25/10.
4 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່ວມກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເພີ່ມຄວາມລັບຂອງນ້ໍາ synovial, ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນທີ່ລຽບງ່າຍ.
ນ້ໍາ synovial ບໍ່ພຽງແຕ່ lubricates ຂໍ້ຕໍ່, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃຫ້ແກ່ເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມກັນ, ໃນຂະນະທີ່ລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນພິດ. ບໍ່ພຽງແຕ່, ນ້ໍາ synovial ຍັງຊ່ວຍຮັກສາ cartilage ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນ friction ລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນປະກອບມີ:
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, squats, push-ups, chin-ups, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານແມ່ນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ, ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະຂະຫຍາຍຕົວຂະຫນາດໃຫຍ່.
ດ້ວຍການປວດຂໍ້ກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຮ່ວມ. ກ້ອນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່, ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຄື່ອນທີ່ສົມດູນ.
ຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຜູ້ປະຕິບັດຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ quadriceps, hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຄິ່ງຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍສະເພາະ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍ secrete endorphins, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທໍາມະຊາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກ, ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາອາດຈະເປັນວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການ buoyancy ຂອງນ້ໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 25 ຕຸລາ .
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ jogging ໂດຍບັງເອີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
ຫຼາຍຄົນເລືອກການແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ເນື່ອງຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າອາດບໍ່ຄາດຄິດ: ແລ່ນ!
ມີປະມານ 80% ຂອງນັກແລ່ນທີ່ເຮັດຄວາມຜິດພາດທີ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນແລ່ນຢູ່ເທິງທາງຍ່າງທາງຂ້າງຂອງການຈະລາຈອນ. ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມົນລະພິດທາງອາກາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 8 ຄົນໃນຈໍານວນ 10 ຄົນແລ່ນຢູ່ເທິງທາງຍ່າງ, ຫນຶ່ງໃນສາມແມ່ນແລ່ນຢູ່ຂ້າງການຈະລາຈອນຕົ້ນຕໍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຫາຍໃຈຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງມົນລະພິດທາງອາກາດ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 8 ໃນຈໍານວນ 10 ຄົນແລ່ນຢູ່ເທິງທາງຍ່າງ, ຫນຶ່ງໃນສາມແມ່ນແລ່ນຢູ່ຂ້າງການຈະລາຈອນຕົ້ນຕໍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຫາຍໃຈຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງມົນລະພິດທາງອາກາດ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາທີ່ນໍາສະເຫນີໃນກອງປະຊຸມການແພດສຸກເສີນເອີຣົບໃນວັນທີ 16 ເດືອນຕຸລາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນການເຂົ້າຫ້ອງສຸກເສີນເພີ່ມຂຶ້ນ 10-15% ເນື່ອງຈາກມົນລະພິດເພີ່ມຂຶ້ນ - ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບຍັງຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO).
ມົນລະພິດມີຢູ່ໃນສອງຮູບແບບ - ອາຍແກັສເຊັ່ນ NO 2 , SO 2 ແລະ NH 3 , ແລະອະນຸພາກ - ເຊິ່ງປະກອບມີສານລະຄາຍເຄືອງທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ເກສອນ, ຂີ້ຝຸ່ນ, ຄາບອນ, ໂລຫະ, ຢາງແລະທາດປະສົມຈາກຜ້າເບກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫນ້າດິນ.
ມົນລະພິດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງຮ່າງກາຍແລະມີສ່ວນປະສົມຂອງມົນລະພິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, David McEvoy, ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລ Dublin (ໄອແລນ) ແລະນັກແລ່ນປົກກະຕິ.
ເປັນຫ່ວງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມສານເຄມີອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ການທົບທວນຫຼັກຖານຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ David McEvoy ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນສາມາດເພີ່ມປະລິມານສານພິດທີ່ຫາຍໃຈໄດ້ເຖິງ 10 ເທົ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງປອດຫຼຸດລົງ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມົນລະພິດຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຫົວໃຈແລະປອດ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm
![[ຮູບພາບ] ທ່ານນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ຟ້າມມິງຈິ້ງ ເປັນປະທານກອງປະຊຸມລັດຖະບານກັບທ້ອງຖິ່ນກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕເສດຖະກິດ](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
(0)