ຍ່າງແນວໃດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຮູບຮ່າງ?

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປວ່າການຍ່າງເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບອກວ່າຖ້າປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ ແລະ ມີແຜນການ, ມັນມີປະໂຫຍດຢ່າງຄົບຖ້ວນຕໍ່ການຮັກສາຮູບຮ່າງ ແລະ ສຸຂະພາບ.

ຄູຝຶກຟິດເນສ James Rodgers ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ສະຫະລັດ ແບ່ງປັນກັບເວັບໄຊຂ່າວ Eat This, Not That! ການຍ່າງແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທໍາມະຊາດ, ເຮັດເປັນປະຈໍາແລະມີແຜນການ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄູຝຶກສອນຄົນນີ້ບໍ່ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ແຜນການທີ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນປະຈໍາແລະ "ເປັນໄປບໍ່ໄດ້" ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ເຊັ່ນການຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນພາລະ.

ການຍ່າງເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງແທ້ຈິງ.

ເພື່ອຍ່າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທໍາອິດສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມອົດທົນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຊ່ວງເວລາຍ່າງຄວນມີເປົ້າໝາຍສະເພາະ, ບາງທີເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 15 ນາທີ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ 10 ນາທີທຸກໆ 2-3 ອາທິດ ຈົນກວ່າຈະຮອດ 1 ຊົ່ວໂມງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູຝຶກຄົນນີ້ຍັງແນະນຳໃຫ້ຄົນເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຈຳນວນກ້າວຍ່າງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງລວມເອົາຄວາມໄວ ແລະ ຈັງຫວະ (ຈຳນວນກ້າວ/ນາທີ), ເອົາໃຈໃສ່ໃນການແກວ່ງແຂນໃຫ້ໄວຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ການຍ່າງຢູ່ໃນພູມສັນຖານໃຫມ່ທີ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ (ເສັ້ນທາງ, ຖະຫນົນ, ສວນສາທາລະນະ) ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດອີກຢ່າງຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການຍ່າງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ "ຍາກພຽງພໍ" ຫຼືແຂງແຮງພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ. ອີງຕາມ James Rodgers, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນການຍ່າງຜ່ານທາງພູມສັນຖານ, ຄວາມໄວ, ທ່າທາງ, ແລະການບັນທຸກນ້ໍາຫນັກ.

James Rodgers ຍັງເນັ້ນຫນັກວ່າການຍ່າງຢູ່ໃນທ່າທາງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງ glutes, quadriceps ແລະ calves.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງກັບຄູ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຄົ້ນພົບເສັ້ນທາງໃຫມ່ແລະແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫນ້າເບື່ອແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-khoe-nguoi-dep-dang-185250221215553327.htm