ການຍ່າງມີຜົນປະໂຫຍດນັບບໍ່ຖ້ວນ.

'ການຍ່າງແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ'. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່; ນອກຈາກວິຕາມິນຊີແລ້ວ, ພູມຄຸ້ມກັນຕ້ອງໃຊ້ສານຫຍັງອີກແດ່? ; 5 ສັນຍານ​ເຕືອນ​ໃຈ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຈັບ...

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມຂອງການຍ່າງ

ການຍ່າງແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຕັກນິກຫຼາຍ, ການຍ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຈາກສຸຂະພາບ cardiovascular, ນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ສຸຂະພາບຈິດແລະການນອນ.

ສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Annals of Family Medicine , ຄົນທີ່ຍ່າງເປັນປະຈໍາມັກຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການຍ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະວິທະຍາສາດ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເພີ່ມເຕີມຂອງການຍ່າງ

ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນການຍ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດຈຸລັງພູມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ເປັນຫວັດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອອື່ນໆ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ການຍ່າງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຖິງ 19%. ກິດຈະກໍານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີແລະເພີ່ມ cholesterol HDL ທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບ cardiovascular ໃນໄລຍະຍາວ. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງ ບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 9 ກຸມພາ.

ນອກຈາກວິຕາມິນຊີແລ້ວ, ພູມຄຸ້ມກັນຕ້ອງໃຊ້ສານຫຍັງອີກແດ່?

ວິຕາມິນ C ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ປົກປ້ອງພວກເຂົາຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກຮາກຟຣີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ທາດອາຫານອື່ນໆແມ່ນຈໍາເປັນ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ C ສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີແມ່ນໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກນາວ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກຫຸ່ງ ແລະ ອື່ນໆ.

Almonds ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງ T.

ນອກຈາກວິຕາມິນ C, ລະບົບພູມຕ້ານທານຍັງຕ້ອງການສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

ວິຕາມິນ D. ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະຕອບສະຫນອງປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພົບກັບເຊື້ອພະຍາດ. ການຂາດວິຕາມິນ D ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການຕິດເຊື້ອຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະກັບລະບົບຫາຍໃຈ.

ການໄດ້ຮັບແສງແດດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສ້າງວິຕາມິນ D. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຮົາຍັງສາມາດເສີມວິຕາມິນ D ໂດຍຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ໄຂ່ຫຼືນົມ.

ວິຕາມິນ A. ວິຕາມິນເອຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ແລະເຍື່ອເມືອກຕາ. ຊັ້ນເຍື່ອເມືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັສເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ວິຕາມິນ A ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ເພື່ອເສີມວິຕາມິນເອ, ຄົນເຮົາສາມາດກິນແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ກະທຽມ, ຜັກບົ້ງ ແລະ ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ.

ສັງກະສີ. ສັງກະສີເປັນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງຈໍານວນຫຼາຍໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈຸລັງ T ແລະຈຸລັງ B ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈຸລັງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ. ສັງກະສີຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປິ່ນປົວບາດແຜແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສັງກະສີຢ່າງພຽງພໍ, ປະຊາຊົນຄວນກິນຊີ້ນແດງ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະອາຫານທະເລເປັນປະຈໍາເຊັ່ນ: oysters, ກະປູ, lobster. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະ ຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 9 ກຸມພາ.

5 ອາການງຽບໆທີ່ບອກວ່າຄວາມຄຽດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເກືອບທຸກອະໄວຍະວະໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ.

ບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນທີ່ງຽບໆວ່າຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຈັບ:

ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານມັກຈະນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວ.

ບັນ​ຫາ​ຜິວ​ຫນັງ ​. ຜິວຫນັງແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍຈະສະແດງອອກຜ່ານຜິວຫນັງ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບ, ການປິ່ນປົວຊ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຜິວຫນັງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ອີງຕາມສະຖາບັນແພດຜິວຫນັງອາເມລິກາ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມັກເປັນສິວ, ລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ cortisol ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເພີ່ມການຜະລິດ sebum, ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວຫຼາຍ. ການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ອາການ eczema ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຈຸດແດງ, ຜື່ນຫຼືອາການຄັນເທິງຜິວ ໜັງ ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆ.

ເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ. ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ກ້າມຊີ້ນຄໍແລະດ້ານຫລັງຂອງຫົວຈະເຄັ່ງຕຶງ, ນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວ. ຄວາມເຈັບປວດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອເບິ່ງໂທລະສັບຂອງເຈົ້າ ຫຼືເບິ່ງຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າເປັນເວລາດົນນານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ The Journal of Headache and Pain ພົບວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຕໍ່ການໂຈມຕີ migraine. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm