ມັກຈະເປັນທ້ອງອືດ ແລະ ຍ່ອຍອາຫານ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ!

ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ອາຫານໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ?

ເລືອດອອກແມ່ນເກີດຈາກອາຍແກັສ, ເຊິ່ງຜະລິດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ບຣັອກໂຄລີ, ກະລໍ່າປີ, ແລະງອກ Brussels ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຜະລິດອາຍແກັສຫຼາຍ. ອີກປະການຫນຶ່ງ culprit ທົ່ວໄປແມ່ນນົມ.

ເຄື່ອງດື່ມຫວານທຽມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກ Yale New Heaven Health, ເວັບໄຊຂ່າວຂອງໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Yale (ສະຫະລັດ).

ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ bloating

ເທດສະການວັນພັກແມ່ນລະດູການຂອງງານລ້ຽງທີ່ຟົດຟື້ນ, ມີອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານຫຼາຍ ແລະຂອງຫວານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

ທ່ານດຣ Raquel Rozner, ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານ ແລະ ພະຍາດຕັບ ແລະ ເປັນສະມາຊິກຂອງສະມາຄົມ gastroenterological ອາເມລິກາ, ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການ bloating:

• ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ກິນຊ້າໆ, ແລະ chew ຢ່າງລະອຽດ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານ. ກິນເປັນປະຈໍາ ແລະທັນເວລາ ເພາະການຫິວເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ການກິນອາຫານໄວເກີນໄປ ຫຼືເວົ້າລົມກັນລະຫວ່າງອາຫານສາມາດນຳໄປສູ່ການບໍ່ກົ້ມຄຳຢ່າງພຽງພໍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້, ນໍາໄປສູ່ການ bloating. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຊ້າໆແລະ chew ຢ່າງລະອຽດ.
• ສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜັກ.
• ຄວນລະວັງເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ ຫຼືນົມສູງ.
• ກິນອາຫານ noodles ຫຼືເຂົ້າຫນ້ອຍໃນແຕ່ລະຄາບ, ອີງຕາມ ການ Yale New Heaven Health.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງອືດຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍເກີນໄປ

Flatulence ແມ່ນເກີດມາຈາກອາຍແກັສທີ່ຜະລິດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ທ່ານອາດຈະຍັງມີອາການທ້ອງອືດ. ໝັ້ນໃຈໄດ້, ນີ້ແມ່ນວິທີບັນເທົາອາການບໍ່ສະບາຍຫຼັງອາຫານ.

ດື່ມຊາຂີງ. ຂີງສາມາດບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ, ຍ້ອນຄຸນສົມບັດຂອງມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ສະຫງົບ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ້ອງອືດ. ທ່ານສາມາດດູດເຂົ້າໜົມຂີງ, ດື່ມຊາຂີງ ຫຼືກິນຂີງດອງຫຼັງອາຫານ.

ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ. ນ້ໍາແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຍ້າຍອາຫານທີ່ແຕກຫັກຜ່ານທາງຍ່ອຍອາຫານ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຢ່າງເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດມື້, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເຮັດກິດຈະກໍາເບົາໆເຊັ່ນ: ວຽກບ້ານເບົາໆ ຫຼືຍ່າງຫຼິ້ນ.

ໃຫ້ຍ້າຍ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເຮັດກິດຈະກໍາເບົາໆເຊັ່ນ: ວຽກບ້ານເບົາໆ ຫຼືຍ່າງຫຼິ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການທ້ອງອືດ.

ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີອາການທ້ອງອືດ, ໃຫ້ລອງນອນເບື້ອງຊ້າຍເພື່ອຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ຍ້າຍອາຫານທີ່ແຕກຫັກຜ່ານກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຍ່າງໄປມາ ແລະ ນັ່ງລົງຫຼັງກິນອາຫານແທນການນອນທັນທີ, ຕາມຂ່າວສຸຂະພາບ Eat This Not That!.

ເພີ່ມ enzymes ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເອນໄຊໃນການຍ່ອຍອາຫານໃນ ລຳ ໄສ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດບໍ່ສະບາຍ. enzymes ຍ່ອຍອາຫານປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ enzymes ທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານເສີມ probiotic ປະຈໍາວັນຍັງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ bloating.

ອາຫານຕໍ່ມາຄວນກິນຫນ້ອຍລົງ. ບາງຄັ້ງການທ້ອງອືດແມ່ນເກີດມາຈາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າທ້ອງອືດຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຄ່ໍາໃຫຍ່ໆ ແລະ ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານເບົາໆ 2-3 ຄາບ ຫຼື ກິນແກງທີ່ຍ່ອຍງ່າຍເພື່ອຫຼຸດການທ້ອງອືດ.

ຫຼີກເວັ້ນການນ້ໍາກາກບອນ. ກາກບອນໃນນ້ໍາກາກບອນສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ bloating. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງອືດ, ນ້ໍາກາກບອນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທັນທີກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະຫຼັງອາຫານ. ນີ້ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການ bloating ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ flatulence ພັດທະນາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ດື່ມນ້ໍາກາກບອນຫ່າງຈາກອາຫານຫຼັກຫຼືພຽງແຕ່ເປັນອາຫານຫວ່າງ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm