ທ່ານຄວນນັບແຄລໍລີ່ໃນເວລາກິນອາຫານບໍ?

ການນັບແຄລໍລີ່ມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດ, ບໍ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ.

ການນັບແຄລໍລີ່ມັກຈະຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການວັດແທກໂພຊະນາການ ແລະພະລັງງານ. ເພື່ອນັບແຄລໍລີ່, ຄົນເຮົາມັກຈະຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ແອັບພລິເຄຊັນທີ່ປ່ຽນເນື້ອໃນໂພຊະນາການ ແລະ ນໍ້າໜັກຂອງອາຫານໃຫ້ເປັນແຄລໍຣີ. ວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມອາຫານ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການນັບແຄລໍລີ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາໄຫມ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງອາຫານ, ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະ microflora ລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າ. ບາງຊະນິດຂອງສິ່ງມີຊີວິດໃນລໍາໄສ້ສາມາດທໍາລາຍແລະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຊະນິດອື່ນໆ. ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານການເຜົາຜະຫລານ ກຳ ນົດວ່າຮ່າງກາຍຄວນມີນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ກັບຄືນເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແບບເກົ່າ.

ສຸດທ້າຍ, ອາຫານແຕ່ລະຄົນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສຶກສາປີ 2019 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Cell Metabolism, ກ່ຽວກັບ 20 ຄົນ, ແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມທີ່ກິນອາຫານສົດ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່, ນໍ້າຕານ, ໂຊດຽມ, ໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍ ແລະຈຸລິນຊີທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກຸ່ມທີ່ກິນອາຫານປຸງແຕ່ງມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ກິນ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ອີກກຸ່ມກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ.

ການນັບແຄລໍລີ່ໃນອາຫານແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຮັດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິໄດ້ງ່າຍ. ຮູບພາບ: Freepik

ດັ່ງນັ້ນ, ການນັບແຄລໍລີ່ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະການກິນອາຫານຜິດປົກກະຕິແມ່ນທໍ້ຖອຍຈາກການນັບແຄລໍລີ່ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການສຶກສາປີ 2017 ພົບວ່າ 105 ຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, 73% ຜູ້ທີ່ໃຊ້ແອັບນັບແຄລໍລີ່ລາຍງານວ່າຮູ້ສຶກບໍ່ເປັນລະບຽບ, ການກິນອາຫານຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ແລະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງນັບແຄລໍລີ່ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ສັນຍານທີ່ບໍ່ດີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຢຸດ. ສັນຍານທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຖືກເຊີນໄປກິນເຂົ້ານອກແຕ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບການນັບແຄລໍລີ່, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງອາຫານ. ຮູ້ສຶກຜິດ, ອາຍ ຫຼື ກັງວົນໃຈໃນການບໍ່ນັບແຄລໍຣີໃນຄາບອາຫານປະຈຳວັນ, ຂາດພະລັງງານ, ເມື່ອຍລ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ ຍັງເປັນສັນຍານທີ່ທ່ານຄວນຢຸດ.

ແທນທີ່ຈະ, ປະຊາຊົນຄວນສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຕັດຫຼືກໍາຈັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ທີ່ມີສານອາຫານຕ່ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍ. ເລືອກອາຫານສົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກທໍາມະຊາດ.

ທຸກໆຄົນຄວນຈັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ປານກາງເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດຍັງເວົ້າ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮ້ອງເພງ. ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ, ເພາະວ່າການຂາດການນອນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດເກີນໄປ, ຜ່ອນຄາຍ ຫຼືຊອກຫາວິທີຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນການນອນບໍ່ດີ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ປະເທດຊິລີ (ອີງຕາມ Harvard Health, CNET )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://vnexpress.net/co-nen-dem-so-calo-khi-an-uong-4604469.html