ຂ້ອຍຄວນກິນຫນ້ອຍລົງໃນຕອນກາງຄືນບໍ?

ນອກຈາກຈໍານວນອາຫານ, ເວລາກິນອາຫານຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ໃນອາເມລິກາ, ອາຫານຄ່ໍາມັກຈະເປັນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມື້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສໍາລັບຊາວສະເປນແລະຊາວເອີຣົບອື່ນໆ, ອາຫານທ່ຽງແມ່ນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຄວາມແຕກຕ່າງນັ້ນຍັງຄົງເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ນັກວິທະຍາສາດສຶກສາວິທີການອາຫານ ແລະເວລາອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອີງຕາມ The New York Times.

ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດຄ່ໍາອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Nour Makarem, ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Mailman ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia (USA) ກ່າວວ່າ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍໃນຕອນແລງມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການອັກເສບ.

bữa tối — ກິນຫຼາຍຕອນຄ່ໍາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ

Frank AJL Scheer, ຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການຢາ circadian rhythms ຢູ່ໂຮງຫມໍ Brigham ແລະແມ່ຍິງໃນ Boston, ອະທິບາຍວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່, ດູດຊຶມສານອາຫານ, ແຈກຢາຍແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອະໄວຍະວະຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜານອາຫານເຊັ່ນ: ຕັບແລະຕັບ, ຄ່ອຍໆຕອບສະຫນອງຊ້າລົງ.

ທ່ານດຣ Scheer ກ່າວວ່າຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຄືກັນສອງຄາບ, ຫນຶ່ງໃນຕອນເຊົ້າແລະຫນຶ່ງໃນຕອນແລງ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຢູ່ໃນລະດັບສູງເປັນເວລາດົນນານຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.

Marta Garaulet, ສາດສະດາຈານດ້ານສະລີລະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Murcia (ສະເປນ), ຍັງໄດ້ຢືນຢັນອີກວ່າ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງສັນຍານເວລານອນ - ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຂອງ insulin ຈາກ pancreas, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄວບຄຸມໄດ້ຍາກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຕອນກາງຄືນເພີ່ມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ນອນ; ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເນື່ອງຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງເລື້ອຍໆ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຄ່ໍາ. ປະຊາຊົນຍັງຫິວຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້ໃນເວລາທີ່ອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແມ່ນອາຫານເຊົ້າເມື່ອທຽບກັບຄ່ໍາ.

ບຸລິມະສິດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

Alexandra Johnstone, ສາດສະດາຈານດ້ານໂພຊະນາການຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Aberdeen ໃນ Scotland, ແນະນໍາໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ລວມທັງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມກເຣັກ, ໄຂ່ຫຼືຫມາກຖົ່ວ.

ທ່ານດຣ Nour Makarem ແນະນໍາວ່າໃຫ້ພະຍາຍາມບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຕອນແລງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານຕອນກາງຄືນ, ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ສູງນ້ໍາຕານແລະ sodium.

ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ປາປີ້ງ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນການກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ແລະທ່ານຈະຫິວຫນ້ອຍລົງໃນຕອນແລງ, ແລະແມ້ແຕ່ການລໍ້ລວງຫນ້ອຍລົງໂດຍອາຫານຫວ່າງໃນຕອນແລງ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/co-nen-an-it-hon-vao-buoi-toi-185250216195424407.htm