ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າແນວໃດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແລະກິນອາຫານເຊົ້າ?

ຢູ່ທີ່ນີ້, ຕັ້ງແຕ່ຕື່ນນອນຈົນເຖິງເວລາຄ່ໍາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະນັກວິທະຍາສາດຈະຊີ້ບອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດມັນ, ອີງຕາມຫນັງ ສືພິມ Daily Mail. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຂໍ້ມູນສໍາລັບການອ້າງອີງຂອງທ່ານ.

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?- Ảnh 1. — ຄົນທີ່ຕື່ນແຕ່ 7:22 ໂມງເຊົ້າ ຈະມີຄວາມສຸກແລະສົດຊື່ນກວ່າຄົນທີ່ຕື່ນມາກ່ອນໜ້ານັ້ນ.

ເວລາຕື່ນ: 7:22

ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລເວດມິນສະເຕີ (ອັງກິດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄົນທີ່ຕື່ນນອນເວລາ 7:22 ໂມງເຊົ້າ ຈະມີຄວາມສຸກ ແລະ ສົດຊື່ນກວ່າຄົນທີ່ຕື່ນໄວກວ່າ - ເວລາ 5:22 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 7:21 ໂມງເຊົ້າ ເພາະການຕື່ນເຊົ້າຈະເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມບໍ່ດີ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ເປັນຫວັດ ແລະ ເຈັບຫົວ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຊາວອັງກິດທ່ານດຣ Neil Stanley ກ່າວວ່າການຕື່ນນອນປະມານ 7 ໂມງເຊົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບອາຍຸຍືນແມ່ນການຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.

ອາຫານເຊົ້າ: ກ່ອນ 8 ໂມງເຊົ້າ

ນັກຄົ້ນຄວ້າຢືນຢັນວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າແມ່ນກ່ອນ 8 ໂມງ.

ການສຶກສາປີ 2023 ພົບວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າຫຼັງ 9 ໂມງເຊົ້າເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ 59% ເມື່ອທຽບກັບການກິນອາຫານກ່ອນ 8 ໂມງເຊົ້າ.

ເວລາກິນອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ lipids, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Anna Palomar Cros, ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບໂລກຂອງບາເຊໂລນາ (ສະເປນ).

Chuyên gia nói gì về giờ giấc bạn thức dậy và ăn sáng?- Ảnh 2. — ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າແມ່ນກ່ອນ 8 ໂມງເຊົ້າ.

ດື່ມກາເຟ: ແຕ່ 9 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງແລງ

ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ, ລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນແລະສູງສຸດລະຫວ່າງ 8 ຫາ 9 ໂມງເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.

ຄາເຟອີນໃນກາເຟຍັງເພີ່ມລະດັບ cortisol, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາ 9 ໂມງເຊົ້າ - ເມື່ອລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງ - ເພື່ອເພີດເພີນກັບຈອກກາເຟໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງດີກວ່າ!

ຄາເຟອີນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຊົາດື່ມ, ສະນັ້ນການຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟຫຼັງ 2 ໂມງແລງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານໜ້ອຍລົງ.

ອອກກຳລັງກາຍ: 6:30 - 8:30 ຫຼື 6 - 8 ໂມງແລງ

ຄົນເຮົາມັກຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຕົ້ນໆຫຼືຕອນແລງ. ອັນນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ດີ ເພາະການຄົ້ນຄວ້າຂອງອາເມຣິກາພົບວ່າ ຜູ້ຍິງທີ່ອອກກຳລັງກາຍເວລາ 6:30 ຫາ 8:30 ໂມງເຊົ້າ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້. ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 18 – 20 ຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງແມ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.

ຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນ: 11 - 12 ຊົ່ວໂມງ

ນັກວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າ ເຖິງແມ່ນການຕັດສິນໃຈກໍຕ້ອງການເວລາ! ແລະເວລາ 11 - 12 ໂມງແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ສາດສະດາຈານ Russell Foster, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານລະບົບປະສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Oxford (ອັງກິດ), ກ່າວວ່າຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງຄົນເຮົາແລະເວລາປະຕິກິລິຍາສູງສຸດລະຫວ່າງ 11 ຫາ 12 ໂມງ, ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ Daily Mail.

ນອນຫຼັບ: 12 - 16 ຊົ່ວໂມງ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫຼັບແມ່ນລະຫວ່າງ 12 ຫາ 16 ໂມງ.

ການຄົ້ນຄວ້າຂອງຍີ່ປຸ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫຼັບພຽງ 20 ນາທີໃນເວລາ 12:20 ໂມງແລງສາມາດປ້ອງກັນພະລັງງານໃນຕອນບ່າຍຫຼຸດລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການນອນຫຼັບອາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼຸດຜ່ອນການຫົດຕົວຂອງສະໝອງ.

ຄ່ໍາ: 19 - 20 ຊົ່ວໂມງ

7-8 ໂມງແລງແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລງ.

ການກິນອາຫານຕໍ່ມາອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ນັກວິທະຍາສາດແອສປາໂຍນພົບວ່າການກິນອາຫານຄ່ໍາພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້ານອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນເຖິງຫ້າເທົ່າ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ທ່ານດຣ Stanley ສັງເກດເຫັນ.

ເຂົ້ານອນ: 10 - 11 ໂມງແລງ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ຫົວໃຈເອີຣົບ ກ່າວວ່າການເຂົ້ານອນລະຫວ່າງ 10 ຫາ 11 ໂມງແລງແມ່ນດີທີ່ສຸດເພາະມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເຂົ້ານອນຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 25%.

ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນມາດົນແລ້ວວ່າການນອນ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບປ່ວຍ ແລະມີອາຍຸຍືນຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງຢືນຢັນວ່າປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິແມ່ນດີກວ່າການນອນຫຼາຍ, ອີງຕາມ ການ Daily Mail.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ