ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາອາຫານທີ່ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ

ອາຫານທີ່ມັກຈະປະກອບມີຜັກໃບຂຽວ, ປາແຊນມອນ, ແລະອາໂວກາໂດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍ, ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ການກິນປາແຊລມອນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຫິວ ແລະ ຈຳກັດຄວາມຢາກອາຫານ. (ທີ່ມາ: Getty Images)

ອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດມີເນື້ອໃນສູງຂອງໄຂມັນທີ່ດີແລະເສັ້ນໃຍ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອບໍລິໂພກ, ມັນຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ຈໍາກັດຄວາມຢາກອາຫານ. ໄຂມັນ unsaturated ໃນ avocados ຍັງຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີທັງຫມົດແລະເພີ່ມ cholesterol ດີໃນຮ່າງກາຍ.

"Avocados ເປັນພະລັງງານທາງໂພຊະນາການ, ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈຕາມທໍາມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ແລະມີຄວາມສຸກ," Laura Burak ນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຂຽນກ່າວວ່າ.

ໄຂມັນ monounsaturated ໃນ avocados ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ. ໝາກອາໂວກາໂດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານຈາກການທຳລາຍການຜຸພັງ.

ແກ່ນ Chia

ແກ່ນ Chia ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍ Laura ເປັນແກ່ນ "ເພີ່ມທ້ອງ" ເພາະວ່າພວກມັນຂະຫຍາຍຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກປະສົມກັບຂອງແຫຼວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ.

ອີງຕາມ USDA, 28 ກຼາມຂອງແກ່ນ chia ແຫ້ງມີເກືອບ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ - ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບເຊັ່ນດຽວກັນກັບມີບົດບາດຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເມັດ chia ກັບ pudding ຫຼືເຂົ້າໂອດ, ເຄື່ອງດື່ມ ...

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

"ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍກວ່າຫມາກໄມ້ອື່ນໆເພາະວ່າມັນມີເມັດທີ່ກິນໄດ້. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ," Laura Burak ວິເຄາະ.

ຫມາກໄມ້ໃນກຸ່ມນີ້ເຊັ່ນ: blueberries, raspberries ... ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍເຊັ່ນ flavonoids, polyphenols ແລະວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການຜຸພັງແລະປັບປຸງສະພາບ.

ປາແຊນມອນ

ການເພີ່ມການຮັບປະທານປາແຊນມອນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃນຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນປາແຊນມອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ດີ, ປາແຊນມອນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນລວມທັງເຊເລນຽມ, ວິຕາມິນບີ, ວິຕາມິນ D ແລະໂພແທດຊຽມ.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນ "ອາຫານທີ່ຍອດຢ້ຽມ" ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພາະວ່າມັນມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມແລະ probiotics ຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ.

TS. "ນົມສົ້ມອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະວິຕາມິນບີ. ປະລິມານແຄຊຽມຂອງມັນມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານພະລັງງານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ," Lisa Young ອະທິບາຍ.

ນົມສົ້ມຍັງມີ probiotics, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະຍັງມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.

ຜັກໃບຂຽວ

ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກກູດ, ຜັກຫົມ... ແມ່ນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ຜັກຊະນິດນີ້ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປ ແຕ່ມີເສັ້ນໃຍ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຫຼຸດນໍ້າໜັກ.

"ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນລວມທັງທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນ K,".

ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມຍັງຖືກກ່າວເຖິງວ່າຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ ແລະຂັບລ້າງສານພິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ