ຜູ້ຊ່ຽວຊານແບ່ງປັນອາຫານເຊົ້າ 4 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງ cholesterol ສູງແມ່ນອາຫານ, ສາເຫດຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ສູງ, ອີງຕາມ Express (UK).

Chuyên gia chia sẻ 4 món ăn sáng giúp giảm cholesterol - Ảnh 1. — cholesterol ສູງ, ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

Rosie Martin, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບການບໍລິການສຸຂະພາບຂອງອັງກິດ, ແບ່ງປັນອາຫານສີ່ຢ່າງເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທໍາອິດຂອງມື້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ cholesterol ແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ເຂົ້າໂອດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເພດຍິງໄດ້ອະທິບາຍວ່າ: Oats ສະຫນອງເສັ້ນໄຍ beta glucan ທີ່ລະລາຍເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ການກິນອາຫານ porridge ໂຖປັດສະວະທີ່ມີປະມານ 30 ກຼາມຂອງ oats ໃນຕອນເຊົ້າເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ອີງຕາມ ການ Express .

ຖົ່ວເຫຼືອງ

ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊັ່ນນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມສົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້ແລະຖົ່ວເຫຼືອງຍັງໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cholesterol.

Chuyên gia chia sẻ 4 món ăn sáng giúp giảm cholesterol - Ảnh 2. — ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດເພື່ອຫຼຸດລະດັບ cholesterol.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ອາຫານເຊົ້າເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງເຈົ້າ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Rosie Martin ກ່າວ. ການເພີ່ມພືດຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍພິເສດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກກ້ວຍໃສ່ນົມສົ້ມ, ຫຼືເພີ່ມຫມາກເລັ່ນຫຼືເຫັດບາງຢ່າງໃສ່ເຂົ້າໂອດ.

ແກ່ນ

Martin ກ່າວຕື່ມວ່າ: ຫມາກຖົ່ວມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈເພາະວ່າພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol, Martin ເວົ້າຕື່ມ.

ແນະນໍາ 30 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ດິບ, ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີເຄັມ, ລວມທັງ almonds, walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານຫຼື pistachios. Sprinkle ຫມາກບາງເຂົ້າໄປໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບໄຂມັນສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ອີງຕາມ Express .

ທ່ານນາງ Martin ຍັງແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ຖ້າຫາກທ່ານມີ cholesterol ສູງ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ໄສ້ກອກ, ເບຄອນ, ທັນຍາຫານປຸງແຕ່ງນ້ຳຕານ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ