ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ໂຣກຫົວໃຈວັນພັກແມ່ນຫຍັງ?; ນິໄສການນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ; ລະວັງການອາບນ້ຳໃນລະດູໜາວ...

ທ່ານຫມໍແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 60 ວິນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ

ທ່ານດຣ Eric Berg, CEO ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Berg Health & Wellness Institute (USA), ໄດ້ເປີດເຜີຍວິທີການງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດພາຍໃນນາທີ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນຄາຣະວາຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ແຕ່ທ່ານດຣ Berg ແນະນໍາວ່າ "ເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ" ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — ທ່ານຫມໍແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ paced breathing ທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ກັບການຫາຍໃຈ.

ທ່ານດຣ Berg ແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ paced breathing ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ການຫາຍໃຈແບບກ້າວກະໂດດຄືເຈດຕະນາເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າລົງເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຍາວຂອງລົມຫາຍໃຈແລະສະຫງົບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

ທ່ານດຣ Berg ອະທິບາຍວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈຫົກຄັ້ງຕໍ່ນາທີແມ່ນ synchronized ກັບ receptors ໃນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ທ່ານດຣ Berg ກ່າວຕື່ມວ່າ. ມັນມີຄວາມສາມາດເພີ່ມການອີ່ມຕົວຂອງອົກຊີ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ໃນ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 28 ທັນວານີ້ .

ນິໄສການນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມ cholesterol ໃນເລືອດ

ຄວາມກົດດັນ, ການສູບຢາ, ການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ທຸກຄົນບໍ່ຮູ້ຈັກແມ່ນວ່ານິໄສການນອນບາງອັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບນີ້.

ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນຫລັບທີ່ດີ, ປະຊາຊົນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງເວລານອນຄົງທີ່, ຈໍາກັດການສໍາຜັດກັບແສງສີຟ້າ, ແລະບໍ່ດື່ມກາເຟ, ຊາຫຼືເຫຼົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນິໄສການນອນທີ່ບໍ່ດີທັງຫມົດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — ການນອນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືໜ້ອຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນອນຫນ້ອຍເກີນໄປຫຼືຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນຳວ່າ ຄົນອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 60 ປີ ຄວນນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ/ຄືນ. ການນອນຫຼາຍ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າຈຳນວນນີ້ໃນໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດປ່ຽນແປງໄດ້.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Sleep ໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນການສໍາຫຼວດຈາກຄົນຍີ່ປຸ່ນ. ໃນການສໍາຫຼວດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຕອບຄໍາຖາມເພື່ອປະເມີນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາຫານແລະການດໍາລົງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ພວກເຂົານອນໃນແຕ່ລະຄືນ. ພວກເຂົາຍັງເຮັດການກວດເລືອດເພື່ອກວດເບິ່ງລະດັບ cholesterol.

ທີມວິໄຈພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນໜ້ອຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ HDL "ດີ" ຕໍ່າລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີລະດັບຄໍເລດເຕີລອນ LDL "ບໍ່ດີ". ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 28 ທັນວາ .

ໂຣກຫົວໃຈວັນພັກແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກຫົວໃຈວັນພັກແມ່ນເປັນຄໍາທີ່ສ້າງຂື້ນຫຼັງຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າຄົ້ນພົບວ່າຈໍານວນຄົນເຈັບຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ມີໂຣກ atrial fibrillation ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກເຫຼົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນທ້າຍອາທິດແລະວັນພັກ.

Atrial fibrillation ແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຫ້ອງຂອງຫົວໃຈຕີອອກຈາກ sync. ສະພາບການນີ້ປ້ອງກັນ atria ຈາກການຫົດຕົວແລະສູບເລືອດຕາມປົກກະຕິ.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Chuyên gia chỉ cách đơn giản giúp giảm huyết áp- Ảnh 3. — ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະຫົວໃຈໃນຊ່ວງວັນພັກ

ອາການທົ່ວໄປຂອງໂຣກ atrial fibrillation ປະກອບມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນ, ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼືມີອາການຫາຍໃຈຍາກ. ຖ້າຄົນເຈັບຮູ້ສຶກເຈັບຫນ້າເອິກ, ເຫື່ອອອກຫຼື palpitations, ມັນເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ.

Atrial fibrillation ໃນລະຫວ່າງວັນພັກແມ່ນເອີ້ນວ່າໂຣກຫົວໃຈວັນພັກ. ຄຳ ສັບດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນຫລັງຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ ຈຳ ນວນຄົນເຈັບໃນຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ມີໂຣກ atrial fibrillation ເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກເຫຼົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນທ້າຍອາທິດ.

ໂຣກຫົວໃຈໃນວັນພັກແມ່ນຄິດວ່າເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າຕໍ່ສຸຂະພາບ cardiovascular. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Alcohol Research ພົບວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈອ່ອນແອລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືໄວ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການດື່ມຫຼາຍກວ່າຫ້າເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ຄັ້ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ atrial fibrillation ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ