ແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ວັນມີຜົນກະທົບແນວໃດ?

ແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ວັນມີຜົນກະທົບແນວໃດ?

ການແລ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຜ.

ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ, ພວກເຂົາສາມາດແລ່ນໄດ້ໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ແລ່ນປະມານ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຈາກການແລ່ນແລ່ນ.

ໜັງສືພິມ Thanh Nien ​ໄດ້​ອ້າງ​ຄຳ​ເວົ້າ​ຂອງ​ເວັບ​ໄຊ​ສຸຂະພາບ Medical News Today (ອັງກິດ) ​ໂດຍ​ຊີ້​ໃຫ້​ເຫັນ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍ​ດຂອງ​ການ​ແລ່ນ 2 ກິ​ໂລ​ແມັດ​ຕໍ່​ວັນ ດັ່ງ​ນີ້:

ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະປອດ

ຫົວໃຈແລະປອດແມ່ນສອງອະໄວຍະວະທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການແລ່ນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ກິໂລແມັດ/ມື້ ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທັງຫົວໃຈ ແລະ ປອດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫົວໃຈຈະສູບເລືອດດີຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ປອດຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມອົກຊີ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, jogging ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຝຶກຫັດສາມາດສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໄດ້ງ່າຍ, ປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການປ້ອງກັນບັນຫາຫົວເຂົ່າ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ

ພຽງແຕ່ແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ວັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະການແລ່ນແລ່ນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມ ແລະໃຊ້ອົກຊີ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສູງກວ່າ, ດົນກວ່າແຕ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ.

ໂຢກເກີແມ່ນກິລາທີ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ກະດູກແຂງແຮງ

ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ. ການແລ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອຮັກສາແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ການກະຕຸ້ນຄົງທີ່ທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍການແລ່ນຢູ່ໃນກະດູກຂາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກະດູກຂະຫຍາຍຕົວດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ jogging, ທ່ານສາມາດຍົກນ້ໍາຫນັກຢ່າງແທ້ຈິງເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ສິ່ງ​ທີ່​ຈະ​ກະ​ກຽມ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​?

ໜັງສືພິມ Health & Life ​ໄດ້​ອ້າງ​ຄຳ​ເວົ້າ​ຂອງ​ທ່ານ​ດຣ ຫງວຽນ​ຈຸງ​ເທ໋ ທີ່​ແນະນຳ​ວິທີ​ການ​ກະກຽມ​ກ່ອນ​ການ​ແລ່ນ ​ເພື່ອ​ບັນລຸ​ຜົນ​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ດັ່ງ​ນີ້:

– ເລືອກເຄື່ອງແຕ່ງກາຍໃຫ້ເໝາະສົມ: ການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ, ເກີບ ແລະ ອຸປະກອນທີ່ເໝາະສົມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ແລ່ນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ ແລະ ປອດໄພຂຶ້ນໃນເວລາແລ່ນ.

– ທາຄີມກັນແດດ (ຢ່າງໜ້ອຍ SPF 30) ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອອກແດດ ແລະ ທາໃໝ່ທຸກໆຊົ່ວໂມງ ຖ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍ.

– ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນ : ການອຸ່ນເຄື່ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອົກຊີແຊນ ແລະ ເລືອດໄຫຼໄປທົ່ວຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດໂຍຄະແບບງ່າຍໆ, ຍ່າງໄວ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ນັ່ງສະແຄວ, ເບັ່ງບານ, ຍົກຕີນ, ແກວ່ງແຂນປະມານ 5 ນາທີ. ຖ້າແລ່ນເປັນເວລາດົນນານ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

ວິທີການແລ່ນຢ່າງປອດໄພ?

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຢ່າງປອດໄພ, ທ່ານຄວນ:

– ສຳລັບຄົນທີ່ຝຶກກິລາປະເພດອື່ນເປັນປະຈຳ: ສາມາດເລີ່ມແລ່ນດ້ວຍໂປຣແກຣມຝຶກຊ້ອມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (ທັງໄລຍະທາງ ແລະ ເວລາ) ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ.

– ຖ້າເຈົ້າເລີ່ມ ຫຼື ກັບຄືນໄປອອກກຳລັງກາຍຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນດົນໆ, ເຈົ້າຄວນເອົາມັນຊ້າໆ ແລະ ງ່າຍ.

- ທ່ານຄວນສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆກັບການແລ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລອຍນ້ໍາ, HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ). ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ສະເພາະ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຍ້ອນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

- ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງມື້ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ fatigue ແລະອາການເຈັບປວດ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຄ່ອຍໆ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Yoga ຫຼື pilates​.

– ໃນເວລາຝຶກຊ້ອມ, ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຈັບເປັນເວລາດົນນານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີອາການປວດແຫຼມເຊັ່ນ: ຂາເຂົ້າ ຫຼື ປວດຂໍ້, ເຈັບສະໂພກ ແລະ ອື່ນໆ, ເຈົ້າຕ້ອງພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກ່ຽວກັບອາການຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະການປິ່ນປົວທັນເວລາ.

ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນເພື່ອຕອບຄໍາຖາມ "ຜົນຂອງການແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ແມ່ນຫຍັງ?" ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອແລ່ນຢ່າງປອດໄພ. Jogging ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກແລະ tendons. ກະລຸນາຮັກສາສຸຂະພາບນີ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

Thanh Thanh (ສັງ​ເຄາະ)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html