ທຸກຄົນຄິດວ່າຜັກເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ຜັກ 3 ຊະນິດລຸ່ມນີ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ອາຫານ 3 ຊະນິດນີ້ມັກຈະມີຢູ່ໃນຖາດວັນພັກ Tet.
1. ສະຫຼັດຜັກ
ທຸກຄົນຄິດວ່າສະຫຼັດຜັກເປັນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພາະຜັກບົ້ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ, ເສັ້ນໄຍກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສະຫຼັດມັກຈະປະສົມກັບເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ, ເກືອ, ນໍ້າປາ... ການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
2. ດອງ
ໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການດອງ, ວິຕາມິນໃນຜັກກາດແມ່ນຖືກທໍາລາຍໂດຍພື້ນຖານ, ດັ່ງນັ້ນສານອາຫານຫນ້ອຍຫຼາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກະລໍ່າປີດອງຍັງມີປະລິມານເກືອສູງທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
3. ຜັກບົ້ງ
ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: beets, carrots ... ມີປະລິມານ carbs ສູງກວ່າຜັກອື່ນໆ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວກວ່າຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້ (64 ກຣາມ).
ເມື່ອກິນອາຫານ, ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືທາດໂປຼຕີນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ພະຍາດເບົາຫວານຄວນກິນແນວໃດ?
ຫຼັກການທົ່ວໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຄົງທີ່ແມ່ນການຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້, ແລະການແຈກຢາຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນ, ໂປຣຕີນ, ແລະອື່ນໆຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ metabolism glucose.
ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ອາຫານຕົ້ນຕໍໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະເປັນເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າສີດໍາ, oats ...), ນອກຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້.
ຜັກທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ແກ່: ໝາກແຕງ, ໝາກໂມ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ, ປາບຶກ... ວິທີກະກຽມຜັກກາດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນຳໄປຕົ້ມໃຫ້ຮ້ອນ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຫຼັກການຂອງການແບ່ງປັນອາຫານຕະຫຼອດມື້ແລະຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກເມັດພືດຫຍາບແລະເມັດດີໃນອາຫານ.
ຄົນເຈັບຄວນຈໍາກັດການກິນອາຫານໄວແລະໃຊ້ໄຂມັນຫນ້ອຍໃນອາຫານຄົວເຮືອນ, ເພາະວ່າໄຂມັນສາມາດເພີ່ມໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍແລະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ໄປພົບແພດເບົາຫວານ ເມື່ອທ່ານມີອາການ "ຄັນ"
ຖ້າພະຍາດເບົາຫວານໃນເມື່ອກ່ອນເປັນພຽງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ໃນປັດຈຸບັນໄວຫນຸ່ມມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດນີ້.
ສາເຫດແມ່ນຍ້ອນໄວໜຸ່ມມີວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະ ໄຂມັນສູງ.
ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄິດ. ນີ້ແມ່ນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວ, ຕ້ອງການຢາໃນໄລຍະຍາວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການແຊກຊ້ອນ.
ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດປັບຕົວຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄົນເຈັບອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຕາບອດ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະຫມອງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ...
ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີນິໄສການໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ, ສະນັ້ນເມື່ອນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງ, ມັນບໍ່ສາມາດກວດພົບໄດ້ທັນເວລາ.
ດັ່ງນັ້ນມີວິທີໃດທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນແມ່ນ.
ເມື່ອນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະມີອາການຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມ.
ຖ້າຮ່າງກາຍ "ມີອາການຄັນ" ໃນ 2 ບ່ອນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ເກີນມາດຕະຖານ.
1. ຜິວໜັງຄັນ
ຜິວຫນັງອາການຄັນສາມາດເກີດຈາກການຂາດນ້ໍາຫຼືອາກາດແຫ້ງ. ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນ, ຜິວຫນັງອາການຄັນຍັງເປັນສັນຍານວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເກີນມາດຕະຖານ.
ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບນ້ໍາໄວ້ເພື່ອເຈືອຈາງໃນເລືອດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂັບຖ່າຍອອກທາງປັດສະວະ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ອາການຄັນແລະບໍ່ສະບາຍ.
2. ຄັນຫູ
ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ຜິວໜັງຈະລະຄາຍເຄືອງໄດ້ງ່າຍ, ແລະຜິວໜັງທີ່ຂ້ອນຂ້າງບາງຂອງຫູຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຜິດປົກກະຕິໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.
ທີ່ມາ
![[ຮູບພາບ] ທ່ານນາຍົກລັດຖະມົນຕີ ຟ້າມມິງຈິ້ງ ເປັນປະທານກອງປະຊຸມລັດຖະບານກັບທ້ອງຖິ່ນກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕເສດຖະກິດ](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
(0)