ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ insomnia, ວິທີການຈັດການກັບມັນ?

ຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ, ນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ. ການນອນຫລັບບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວແຕ່ຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ.

ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາແຂ່ງກັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ, ຄວາມຂັດແຍ້ງໃນຫ້ອງການ, ຫຼືການຕັດສິນໃຈໃນການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຈັດພີມມາຢູ່ໃນ American Journal of Industrial Medicine ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການນອນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເຫັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວຽກແລະການນອນໄມ່ຫລັບ

ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບໃນຫຼາຍວິທີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການໂຍນແລະຫັນແລະບໍ່ນອນເລິກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຄົງທີ່ຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ສະພາບການນີ້, ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ຈະເຮັດໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ.

ກໍານົດຂອບເຂດລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດ

ຫຼາຍຄົນເອົາຄວາມກົດດັນຈາກການເຮັດວຽກກັບບ້ານ, ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີໂອກາດໄດ້ພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຈໍາເປັນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ.

ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍກໍານົດຂອບເຂດປະກອບມີການບໍ່ເຮັດວຽກລ່ວງເວລາເປັນປະຈໍາ, ແລະພະຍາຍາມເຮັດວຽກໃຫ້ສໍາເລັດຕາມເວລາເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຍັງຂຽນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ອື່ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນໃນເວລາເຂົ້ານອນ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ

ຖ້າຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີການທີ່ຫ້າວຫັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການຈັດລະບຽບວຽກງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກທີ່ສໍາຄັນແລະຫຼີກເວັ້ນການເຮັດຫຼາຍສິ່ງເກີນໄປໃນເວລາດຽວກັນ.

ຖ້າວຽກໜັກເກີນໄປ, ຈົ່ງເອົາຄວາມຄິດລິເລີ່ມປຶກສາຫາລືເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂແທນຄວາມທຸກທໍລະມານຢ່າງດຽວ. ສາມາດປຶກສາຫາລືກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ ແລະ ຊັ້ນສູງ ເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ.

ສ້າງອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍ

ໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການນອນ. ປະຊາຊົນຄວນຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າຢູ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ແທນທີ່ຈະ, ດື່ມນົມອຸ່ນ, ກິນຫມາກກ້ວຍ, almonds ຫຼື salmon ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan ແລະ magnesium. ນີ້ແມ່ນສານອາຫານສອງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cang-thang-gay-mat-ngu-lam-sao-de-xu-ly-185250214124811747.htm