ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດ cholesterol ໃນເລືອດ?

cholesterol ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດໂດຍຕັບ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນມາຈາກອະໄວຍະວະອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍແລະອາຫານ. Cholesterol ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ການສັງເຄາະຮໍໂມນບາງຢ່າງແລະຫນ້າທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຫຼືສູງກວ່າຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງ, ປະຊາຊົນຄວນຈໍາກັດ cholesterol ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນງ່າຍສະເຫມີໄປ.

ການມີລະດັບ cholesterol HDL ທີ່ດີໃນເລືອດສູງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມີລະດັບສູງຂອງ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້.

ຄົນເຈັບມີ cholesterol ໃນເລືອດສູງເມື່ອລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດເກີນ 200 mg/dL. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol.

ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ 150 ນາທີພາຍໃນ 1 ຫຼື 2 ມື້. ແທນທີ່ຈະ, ທັງຫມົດ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະແບ່ງອອກເທົ່າທຽມກັນໃນໄລຍະ 4-5 ມື້, ໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບ 30-40 ນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນຫຼືລອຍນ້ໍາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ມີ cholesterol ສູງອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຂະຫຍາຍໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ກິລາແພດ ໄດ້ວິເຄາະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນກ່ຽວກັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະຫຼຸບວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL, ເພີ່ມ cholesterol HDL ແລະຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກໄລຍະເວລາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol LDL ໃນເລືອດ.

ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ໄດ້, ໂດຍສະເພາະກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ຊຸດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນຫຼາຍກ່ວາການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມ ການຂ່າວທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ