ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການ Tet?

Tet ກັບອາຫານທີ່ຟຸ່ມເຟືອຍແລະນິໄສ sedentary ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດລະດູການວັນພັກ.

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງວັນພັກ. ໂດຍການເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ສົມທົບກັບຕາຕະລາງທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ພວກເຮົາຈະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະຫວ່າງວັນພັກ Tet, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ push-ups ແລະ pull-ups ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນລະຫວ່າງການ Tet.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການ Tet, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ:

ເລືອກປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນ​ໄລ​ຍະ​ວັນ​ພັກ, ເວ​ລາ​ຂອງ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ແມ່ນ​ຈໍາ​ກັດ​ຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັ້ນ, ຕ້ອງການເວລາຫນ້ອຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສັ້ນເຖິງ 20 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາ, ກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຍາວກວ່າ.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ບູລິມະສິດແມ່ນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກຫຼືລົດຖີບ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍູ້, ຄາງ-ups ຫຼື planks. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍກັບນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ປະຊາຊົນສາມາດລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ: ເວລາອອກໄປນອກໃນຊ່ວງເທດສະການ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລົດຈັກ ຫຼືລົດ, ຄົນຍ່າງຫຼາຍຂື້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ, ເຊັດ, ແລະການຈັດວາງແທ່ນບູຊາ ທັງເປັນການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສ້າງພື້ນທີ່ເຮືອນໃຫ້ມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍເພື່ອຕ້ອນຮັບບຸນເຕັດ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານ

ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍໃນລະດູການວັນພັກ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫນັກ, ລອງຍ່າງເບົາໆ 15-20 ນາທີ. ວິທີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ

ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ໂດຍສະເພາະ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດຂອງຫວານ, ອາຫານຂົ້ວແລະທາດແປ້ງ, ແລະເພີ່ມຜັກສີຂຽວແລະຫມາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: grapefruit, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ຽງ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm