ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຟື້ນຕົວກ້າມຊີ້ນ?

ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະກົດການທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງຍ້ອນການຢຸດເຊົາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ.

ເມື່ອກ້າມຊີ້ນນ້ອຍລົງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນກໍ່ຫຼຸດລົງ. ອາການທໍາອິດຂອງການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫົດຕົວເມື່ອທ່ານຢຸດການໄປ gym ເປັນເວລາດົນນານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ສູນເສຍຍ້ອນການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄົນທີ່ມີການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນຍັງຈະພົບວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງເມື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ຍົກຂອງຫນັກຫຼືຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ມວນກ້າມຊີ້ນຍັງອ່ອນລົງ, ມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນຫນ້ອຍ, ແລະອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນກ້າມຊີ້ນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຂະຫນາດໃຫຍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ຈະຟື້ນຕົວແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ.

ຄວນໄປອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 3-4 ເທື່ອ/ອາທິດ

ເພື່ອຟື້ນຟູມວນກ້າມຊີ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າປະຊາຊົນຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ລະກອງປະຊຸມຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ດຶງ, ຫຼື squats. ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາແລະທ້ອງ.

ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານແລະການຟື້ນຕົວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ດີ, ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງບໍລິໂພກໂປຣຕີນ 1.6 ຫາ 2.2 ກຣາມຕໍ່ກິໂລກຣາມຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທຸກໆມື້. ຖ້າຄົນມີນໍ້າຫນັກ 50 ກິໂລ, ພວກເຂົາຕ້ອງການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ 80 ຫາ 110 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄວນສັງເກດແມ່ນວ່າຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງມື້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່ມີແຄລໍລີ່ພຽງພໍ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສະຫນອງພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ການນອນໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນັກກິລາຄວນນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ນອກຈາກນີ້, ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຢູ່ໃນໃຈແມ່ນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປຫຼືເຈັບຈົນບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼີກເວັ້ນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນສອງສາມມື້.

ການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເມື່ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຕີບໂຕຍາກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດເພື່ອຟື້ນຕົວແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm