ມື້ໜຶ່ງຄວນຍ່າງຈັກກ້າວເພື່ອສຸຂະພາບດີ?

ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ແນະນຳວ່າ ທຸກຄົນຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ/ອາທິດ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA), 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ແຕ່ລະຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຈໍານວນຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມຕໍ່ມື້ໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ.

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ

ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ການຍ່າງ 1.6 ກິໂລແມັດ ເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 100 ແຄລໍຣີ. ຈໍານວນນີ້ຍັງຂຶ້ນກັບເພດແລະນ້ໍາຫນັກຂອງແຕ່ລະຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຮັດວຽກ.

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງແລະປັບປຸງອາລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ບາງຢ່າງ.

ເປັນຫຍັງການຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ຈຶ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນການສຶກສາປີ 2007, ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ 14 ຄົນໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 15 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກການສຶກສາສິ້ນສຸດລົງ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີການປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ລະດັບ cholesterol.

ຍ່າງສົມເຫດສົມຜົນເທົ່າໃດ?

ການຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນ, ອີງຕາມຈຸດປະສົງຂອງແຕ່ລະຄົນ, ຈໍານວນຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປັບ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 60 ປີ, ການຍ່າງ 8,000 ຫາ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືວ່າພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກອາຍຸ 60 ປີ, ແຕ່ລະຄົນພຽງແຕ່ຕ້ອງຍ່າງປະມານ 6,000 ຫາ 8,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບອາລົມໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 15,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ອີງຕາມ Healthline .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ