ສິ່ງທີ່ຄວນກະກຽມໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ?

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນ, ອາຫານຄ່ໍາຄວນຈະມີຄວາມສົມດູນກັບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເສັ້ນໄຍ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ເຕັມທີ່ຍາວນານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມອຶດຫິວຍັງເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ:

ໝາກເຜັດ

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 1. — ການແກ້ໄຂທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າອາຫານໃດທີ່ທ່ານຄວນເລືອກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂຶ້ນ?

ໝາກເຜັດມີລົດຊາດຫວານ ແລະສົ້ມ ແລະແຄລໍຣີຕໍ່າ. ໝາກເຜັດ 1 ຈອກມີແຄລໍຣີພຽງປະມານ 80 ແຄລໍຣີ ແລະເໝາະສຳລັບອາຫານວ່າງຕອນເດິກ.

ໝາກເຜັດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຫິວ ແລະ ປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນເອ ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ໂດຍສະເພາະ, cherries ຍັງມີ tryptophan ທໍາມະຊາດແລະ melatonin ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ນົມສົ້ມກັບ blueberries

ນົມສົ້ມ ແລະ blueberries ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ດີສໍາລັບອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ. ອາຫານສອງຊະນິດນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

ໂດຍສະເພາະ, blueberries ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "superfood" ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ. ສ່ວນນົມສົ້ມ ຖ້າກິນຕອນກາງຄືນຄວນເລືອກປະເພດທີ່ມີນ້ຳຕານຕ່ຳ ເພາະຖ້າມີນ້ຳຕານໃນນົມສົ້ມສູງ ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.

ແກ່ນ

Đói vào ban đêm: Cần chuẩn bị gì trong tủ lạnh để không tăng cân? - Ảnh 2. — ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, almonds ຫຼືແກ່ນຫມາກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຖ້າກິນໃກ້ເຂົ້ານອນ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, pistachios, almonds ຫຼືແກ່ນຫມາກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຖ້າກິນໃກ້ເຂົ້ານອນ. ເນື່ອງຈາກວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຫມາກຖົ່ວມີ melatonin, magnesium ແລະສັງກະສີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານທັງຫມົດທີ່ສົ່ງເສີມການນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ສະຕໍເບີຣີ

ສະຕໍເບີຣີແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫວານແລະມີກິ່ນຫອມ, ແຕ່ຍັງມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ. ສະຕໍເບີຣີແຕ່ລະຈອກມີພຽງປະມານ 50 ແຄລໍຣີ, ສະນັ້ນການເພີ່ມນ້ຳໜັກຈຶ່ງເປັນເລື່ອງຍາກ.

ສະຕໍເບີຣີຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະ melatonin. ທັງສອງສານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຂອງການສົ່ງເສີມການນອນດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນສະຕໍເບີຣີອາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມຄຽດທີ່ເກີດຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບ, ອີງຕາມ Healthline.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ