ວິທີການຮູ້ວ່າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ

ຕາມ​ທ່ານ​ດ​ຣ ຫງວຽນ​ຈ້ອງ​ຮຸ່ງ, ສະ​ຖາ​ບັນ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ແຫ່ງ​ຊາດ​ແລ້ວ, ໃນ​ຜູ້​ໃຫຍ່, ເມື່ອ​ດັດ​ຊະ​ນີ​ນ້ຳ​ໜັກ ແລະ ຄວາມ​ສູງ, ການ​ຄິດ​ໄລ່ BMI ແມ່ນ​ງ່າຍ​ດາຍ.

BMI ຖືກຄິດໄລ່ໂດຍການແບ່ງນ້ໍາຫນັກເປັນກິໂລກຣາມໂດຍຄວາມສູງເປັນແມັດມົນທົນ (BMI = ນ້ໍາຫນັກ (ກິໂລ) / (ຄວາມສູງ (m))2). ຖ້າ BMI ≥25 ແມ່ນເກນສໍາລັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຖ້າ BMI ≥30 ແມ່ນເກນສໍາລັບໂລກອ້ວນ.

ພວກເຮົາຄວນຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເຮົາເອງຕາມເວລາກຳນົດ, ຕົວຢ່າງ: ຕອນເຊົ້າ, ເວລາຕື່ນນອນ, ກ່ອນກິນເຂົ້າ ຫຼື ດື່ມຫຍັງ. ນີ້ຈະຈໍາກັດຄວາມຜິດພາດເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານແລະການດື່ມ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກໍານົດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຊັ່ງນໍ້າໜັກ, ເຮົາຕ້ອງນຸ່ງເສື້ອບາງໆ, ຫຼີກລ່ຽງການນຸ່ງເສື້ອໜາໆ ຫຼື ເອົາສິ່ງຂອງໄປນຳ ເຊັ່ນ: ກະແຈ, ໂທລະສັບ, ຢ່າໃສ່ເກີບ ຫຼື ເກີບແຕະໃນເວລາຊັ່ງນໍ້າໜັກ.

ການວັດແທກຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢືນຢູ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງຊື່. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເມື່ອວັດແທກຄວາມສູງ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສໍາຜັດກັບກໍາແພງຫີນດ້ວຍ heels, calves, ກົ້ນ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຈຸດສໍາພັດເຫຼົ່ານີ້ 9 ຈຸດແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການວັດແທກຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.

ການວັດແທກຄວາມຍາວຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 2 ປີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດພາລູກໄປໂຮງໝໍເພື່ອກວດໄດ້, ການຕິດຕາມຄວາມຍາວຂອງເດັກຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພໍ່ແມ່ຕິດຕາມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: ວາງເດັກຢູ່ເທິງຕຽງ ຫຼື ເບາະນັ່ງ ຫຼື ຊັ້ນແຂງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງພາລູກໄປໂຮງໝໍທັນທີເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າລູກບໍ່ໃຫຍ່ກວ່າເດືອນກ່ອນ 1-2 ເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ.

ອາການທີ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນແມ່ນຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. (ຮູບປະກອບ)

ອາການຂອງ overweight ແລະ obesity

ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ: ສັນຍານທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງນໍ້າໜັກເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນແມ່ນຮູບລັກສະນະພາຍນອກ, ເດັກຈະຕຸ້ຍກວ່າປົກກະຕິ, ມີໄຂມັນແຂນ ແລະຂາ. ສໍາລັບໄວລຸ້ນ, ຫຼືຕາຕະລາງການຂະຫຍາຍຕົວສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມແນວຕັ້ງສໍາລັບ 1-3 ເດືອນຕິດຕໍ່ກັນ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາດຈະມີອາການເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ແອວໃຫຍ່, ຕົ້ນຂາ, ຫຼືແຂນ. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຊັ່ນ: ຮູບຮ່າງຂອງຫມາກພິກ (ໄຂມັນຕ່ໍາ), ຮູບຮ່າງຫມາກໂປມ (ໄຂມັນກາງ).

ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນອາດຈະມີອາການເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫາຍໃຈຍາກ, ເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ຮອຍແຕກ, ຫຼືສີແດງ, ຜິວໜັງຊ້ໍາໃນບ່ອນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄໍ, ຂີ້ແຮ້, ແລະອື່ນໆ, ຜິວໜັງ folds ສາມາດຕິດເຊື້ອໄດ້, ປັບຕົວໄດ້ຫນ້ອຍກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ອາການໃຄ່ບວມແລະເສັ້ນກ່າງ varicose ຢູ່ໃນສ່ວນລຸ່ມ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍໂພດ, ແລະຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນອ້ວນອາດຈະມີອາການຂອງ dyslipidemia, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ cardiovascular ຫຼືມະເຮັງ, ມີອາການເພີ່ມເຕີມຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການ overweight ແລະ obesity ແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບພະລັງງານ (ອາຫານ) ແລະການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ (ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ). ສະພາບການນີ້ຍັງເກີດຈາກປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ປັດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine, ແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ການກວດຫາເບື້ອງຕົ້ນ, ການກວດແລະການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ.

ບາງວິທີຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນວິທີການບູລິມະສິດອັນດັບຫນຶ່ງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນແລະຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ. ຄົນເຈັບສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໂດຍການປ່ຽນໄປສູ່ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຕາມຄຳແນະນຳ, ສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 55 ປີຄວນອອກກຳລັງກາຍ 60 ນາທີ/ມື້.

ສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸອື່ນໆ, ອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຊ່ຽວຊານ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງຫມົດ, ຄວບຄຸມປະລິມານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ້ໍາຕານງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມອົມ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຈໍາກັດເບຍ, ເຫຼົ້າ, ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ.

ບາງມາດຕະການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແນະນໍາອື່ນໆລວມມີການປະຕິບັດຕາມອາຫານ Mediterranean (ການເພີ່ມການໄດ້ຮັບປາ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດພືດທັງຫມົດ), ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ທ່ານ​ໝໍ ຫງວຽນ​ຈ້ອງ​ຮຸ່ງ ​ໃຫ້​ຂໍ້​ສັງ​ເກດ​ວ່າ, ​ຄົນ​ເຈັບ​ບໍ່​ຄວນ​ຊື້​ຢາ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ໃບ​ສັ່ງ​ແພດ, ​ແລະ​ບໍ່​ຄວນ​ຜ່າ​ຕັດ​ນ້ຳ​ໜັກ ຫຼື ຜ່າ​ຕັດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຢູ່​ບັນດາ​ສະຖານ​ທີ່​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ອະນຸຍາດ​ຈາກ​ກະຊວງ​ສາທາລະນະ​ສຸກ.

ການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນຄວນມີພິທີການທາງວິທະຍາສາດ, ການປະເມີນຜົນແລະການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ. ທຸກໆຄົນຄວນປ້ອງກັນການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນໂດຍການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນແລະການບໍລິໂພກ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທາງວິທະຍາສາດ, ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະ້ໍາຕານງ່າຍດາຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເບຍແລະເຫຼົ້າ. ທ່ານຍັງຕ້ອງຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ມີຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນອນພຽງພໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນການ overweight ແລະ obesity.

ຄົນເຈັບສາມາດໄປຫາສະຖານທີ່ທາງການແພດກັບທີມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະທ່ານຫມໍທີ່ມີປະສົບການໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂທີ່ເຫມາະສົມທີ່ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບໍ່ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

Nhu Loan

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html