ກຸ່ມອາຫານຍ່ອຍງ່າຍທີ່ເຈົ້າຄວນຮູ້

ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບອາຫານເປັນພິດ ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານ, ການເລືອກອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ, ຍ່ອຍງ່າຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງອືດໄດ້.

ຜັກບົ້ງອ່ອນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ຍ່ອຍງ່າຍ - ຮູບປະກອບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍແລະມັກຈະມີເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນຍັງອ່ອນໆໃນລົດຊາດ, ບໍ່ມີກົດ ຫຼືເຜັດຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ອ່ອນ ຫຼື ງ່າຍຕໍ່ການກືນ ແລະ ກືນແມ່ນມັກຈະຍ່ອຍງ່າຍກວ່າອາຫານທີ່ແຫ້ງ, ແຂງ, ຫຼືແຂງ.

ອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍຊ່ວຍເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ການຍ່ອຍອາຫານຕ້ອງການພະລັງງານ, ລວມທັງພະລັງງານກົນຈັກເຊັ່ນ: chewing ໃນປາກແລະພະລັງງານເຄມີເຊັ່ນອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານແລະ enzymes ໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ.

ການເລືອກອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ມີອາການບໍ່ຍ່ອຍ, ຫຼືມີອາການອື່ນໆກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດວຽກຫນັກເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການຍ່ອຍອາຫານ.

ນີ້ແມ່ນບາງກຸ່ມອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍທີ່ເໝາະສົມໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານ ຫຼື ລຳໄສ້ຂອງທ່ານມີບັນຫາ.

ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະລິມານຂອງເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ.

ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ເມັດພືດສາມາດເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດແລະຖອກທ້ອງ.

ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແລະ pasta ສີຂາວໄດ້ເອົາເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍຂອງພວກມັນອອກ. ການເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າເຫຼົ່ານີ້ເປັນການຊົ່ວຄາວສາມາດເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ພັກຜ່ອນໄດ້ ເມື່ອທ່ານປະສົບກັບບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ.

ປອກເປືອກ, ກະປ໋ອງຫຼື stewed ຫມາກ

ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ຍ່ອຍຍາກກວ່າ. ເສັ້ນໃຍໃນຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຜິວຫນັງແລະແກ່ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, raspberries ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກຂະຫນາດຂອງແກ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່.

ໝາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍສຸກ ຫຼືໝາກໂມ ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ເຊັ່ນ: ປວດຮາກ ຫຼືຖອກທ້ອງ. ຫມາກໂປມປອກເປືອກຫຼືຫມາກພິກຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ຫມາກໄມ້ທີ່ອ່ອນກວ່າເຊັ່ນ plums stewed ຫຼື peaches ກະປ໋ອງຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ເມື່ອຊື້ ໝາກ ໄມ້ກະປ໋ອງ, ເລືອກຕ່ອນທັງ ໝົດ ທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍຢານ້ ຳ ຕານແທນທີ່ຈະເປັນ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອ ຈຳ ກັດນ້ ຳ ຕານ.

ປຸງແຕ່ງຜັກຢ່າງລະອຽດ

ຄືກັນກັບໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກດິບແມ່ນຍ່ອຍຍາກກວ່າຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ເມື່ອຜັກຖືກປຸງແຕ່ງ, ຝາຈຸລັງຂອງພືດຈະອ່ອນລົງ, ແລະອົງປະກອບພາຍໃນ (ເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງ) ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງໄດ້ງ່າຍກວ່າໂດຍເອນໄຊຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນໂຍນຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຜັກບາງຊະນິດຍ່ອຍງ່າຍ:

Zucchini ແລະຜັກ (ເອົາແກ່ນອອກ); ຜັກຫົມ; ມັນຕົ້ນ (ປອກເປືອກ); string bean; beetroot; ແຄລອດ.

ແກງ, smoothies ແລະອາຫານບໍລິສຸດ

ວິທີການກະກຽມອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການດັດແປງໂຄງສ້າງ (ເຊັ່ນການບໍລິສຸດ) ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍ, ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງອະນຸພາກເສັ້ນໄຍໃນອາຫານພືດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍ່ອຍໄດ້ຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໝາກຂາມດິບແມ່ນແຂງ ແລະ ຍາກໃນການ chew, ແຕ່ເມື່ອເອົາມາປຸງແຕ່ງເປັນແກງ, ມັນຈະອ່ອນລົງ ແລະ ຍ່ອຍງ່າຍກວ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີເມື່ອປະສົມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ.

ໃຜຄວນເລືອກອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອາຫານມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານອ່ອນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍຟື້ນຟູ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ຍັງມີປະໂຫຍດເມື່ອມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ, ປວດຮາກ, ຮາກຫຼືຖອກທ້ອງ. ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: diverticulitis, gastritis, ກະເພາະອາຫານ, GERD, IBD, ຫຼືການປິ່ນປົວມະເຮັງອາດຈະເລືອກອາຫານນີ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າເມື່ອມີອາການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ການເລືອກອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍຊົ່ວຄາວສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດີ, ມີເສັ້ນໃຍ ແລະໄຂມັນຕໍ່າມັກຈະທົນຕໍ່ຄວາມທົນທານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດສານອາຫານແລະການສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍ gastroenterologist ເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາເບິ່ງນັກໂພຊະນາການເພື່ອພັດທະນາເມນູສ່ວນບຸກຄົນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/cac-nhom-thuc-an-de-tieu-hoa-ban-nen-biet-2024112522422956.htm