ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບ

ພວກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາ, ການສ້ອມແປງແລະການສ້າງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອເຊັ່ນກ້າມເນື້ອ, ແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການກ້າມເລືອດ, ຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາແລະການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຕ້ານທານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ? ເພື່ອຮັກສາ ຫຼືເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ: ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີ, ທ່ານຄວນເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕິນເປັນ 1g ຕໍ່ກິໂລຂອງນໍ້າໜັກຕົວພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະການເຕີບໂຕ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນແຕກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຊ່ວຍສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍ, ໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ: ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາຕໍ່ມາໃນຊີວິດ. ສໍາລັບທຸກໆ 5% ຂອງແຄລໍລີ່ທີ່ໄດ້ມາຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແທນທີ່ຈະເປັນທາດແປ້ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກສະຫມອງເສື່ອມຕ່ໍາ 26% ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ.

ອາຫານໃດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ? ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງພືດຫຼືສັດ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງສັດ, ເຊັ່ນຊີ້ນ, ໄຂ່, ແລະນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ເອີ້ນວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ສຸດ.

ພວກເຮົາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນຈາກອາຫານຈາກພືດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ສົມບູນ.

ຖ້າທ່ານຫລີກລ້ຽງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກອາຊິດ amino ປະສົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນການເພີດເພີນກັບທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ຫລາກຫລາຍຕະຫຼອດມື້.

ອາຫານປະເພດໃດໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ? ຊີ້ນບໍ່ຕິດ ເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນງົວ ແລະ ຊີ້ນໝູ ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕິນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ ແລະ ສັງກະສີ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ປາເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນ່າ ແລະ mackerel ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແຕ່ຍັງມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ຊອກຫາອາຫານທະເລທີ່ຕໍ່າໃນ methylmercury, ເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ແອງໂວ້, ແລະປາແລັດ.

ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຝັກແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ, ຖົ່ວດໍາ ...

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນລວມທັງ almonds, hazelnuts, walnuts, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນ chia, ແກ່ນຜັກ, ແກ່ນ sunflower ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ໄຂມັນສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ຫມາກຖົ່ວມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງ, ສະນັ້ນຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງເຈົ້າ.

ໄຂ່ມີອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ໄຂ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.

ທີ່ມາ: https://kinhtedothi.vn/cac-nguon-protein-tot-cho-che-do-an-uong-lanh-manh.html