ໝາກເລັ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ

ໝາກເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນວາລະສານປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈຂອງເອີຣົບ, ພົບວ່າການກິນຫມາກເລັ່ນປະມານຫນຶ່ງຫມາກເລັ່ນຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸ 55 ປີຂຶ້ນໄປ.

ຕາມນັ້ນແລ້ວ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ເຖິງ 36%.

ໝາກເລັ່ນເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ແນະນຳໂດຍສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ (AHA) ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ໂດຍສະເພາະເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

Mỗi ngày 1 quả cà chua giúp giảm huyết áp, ngừa bệnh tim - Ảnh 1. — ຫມາກເລັ່ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການສຶກສາໃຫມ່ສະຫນອງຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມຂອງພະລັງງານຂອງຫມາກເລັ່ນສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Everyday Health.

ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລບາເຊໂລນາ (ສະເປນ), ມີຫຼາຍກວ່າ 7,000 ຄົນອາຍຸ 55 ຫາ 80 ປີ, ຕິດຕາມມາເປັນເວລາ 3 ປີ. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ມີການວັດແທກແລະຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະພວກເຂົາຍັງໄດ້ເຮັດແບບສອບຖາມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ລວມທັງການກິນຫມາກເລັ່ນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ກະລຸນາສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ “ໝາກເລັ່ນມື້ໜຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ” ຢູ່ເທິງຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນໄລນ໌ Thanh Nien ໃນວັນໃໝ່ 18 ທັນວາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຫມາກເລັ່ນເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນດິບຫຼືປຸງແຕ່ງດີກວ່າທີ່ຈະປ້ອງກັນມະເຮັງ?; 5 ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງການດື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ ...

ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນກ້ວຍເພື່ອນອນຫລັບຝັນດີ?

ໝາກກ້ວຍມີຊື່ສຽງໂດ່ງດັງເປັນໝາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຕັ້ງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ຕ້ານມະເຮັງ.

ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ ໝາກກ້ວຍຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ? ມັນ turns ອອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຊື່ນຊອບນີ້ແມ່ນຊ່ວຍນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ອົງການການນອນຫລັບຂອງອັງກິດ Sleep Charity ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກກ້ວຍກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ອີງຕາມການ New York Post.

ອົງການຈັດຕັ້ງອະທິບາຍວ່າຫມາກກ້ວຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນຍ້ອນລະດັບສູງຂອງ magnesium ແລະ potassium - ເຊິ່ງທັງສອງມີຜົນກະທົບຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ tryptophan ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຍັງມີຜົນກະທົບດຽວກັນກັບ melatonin - ສ່ວນປະກອບໃນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນ.

ເປັນຫຍັງໝາກກ້ວຍຈຶ່ງເປັນອາຫານວ່າງກ່ອນນອນທີ່ສົມບູນແບບ?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — ໝາກກ້ວຍມີແມກນີຊຽມ ແລະໂພແທດຊຽມ, ທັງສອງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ຈະກິນກ້ວຍກ່ອນນອນ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ໝາກກ້ວຍສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນການນອນ

Melatonin ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການນອນແລະເປັນສ່ວນປະກອບໃນການຊ່ວຍເຫຼືອນອນຫຼາຍ.

ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ. ລະດັບ melatonin ແມ່ນຕໍ່າໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເວລານອນໃກ້ເຂົ້າມາ. ເມື່ອລະດັບ melatonin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະນອນ.

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ກະລຸນາສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກກ້ວຍສໍາລັບການນອນຫລັບຝັນດີ? on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນທີ 18 ທັນວາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການນອນເຊັ່ນ: ຄົ້ນພົບນິໄສໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະນອນຫລັບໄດ້ດີໃນຕອນກາງຄືນ; ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ?...

3 ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ goers gym ຕ້ອງຮູ້

ສຳ ລັບຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູແລະພັດທະນາກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂະບວນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ທາດໂປຼຕີນ, ຄຽງຄູ່ກັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ແມ່ນສາມສານອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ macronutrients, ທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນມີປະມານ 20 ປະເພດຂອງອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະຮັບໃຊ້ຫຼາຍຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

3 ngộ nhận về bổ sung protein người tập gym cần biết - Ảnh 1. — ນົມທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຄືກັບນົມທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ:

ທາດໂປຼຕີນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນພາຍໃນ 60 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກຖານການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄລຍະເວລາຂອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ.

ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຢ່າພະຍາຍາມໂຫຼດໂປຣຕີນໃນຄາບດຽວ ເພາະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນແບ່ງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນອອກເປັນຫຼາຍອາຫານຕະຫຼອດມື້.

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມ 3 ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດກ່ຽວກັບການເສີມທາດໂປຼຕີນທີ່ຜູ້ອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງຮູ້ໄດ້ໃນຂ່າວສຸຂະພາບ ທາງອອນລາຍຂອງ Thanh Nien ໃນວັນທີ 18 ທັນວານີ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບ gym ເຊັ່ນ: ປ້າຍເຕືອນໃຫ້ຢຸດເຊົາການໄປ gym ໄດ້; ຕີນເປົ່າໄປອອກກຳລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍບໍ?...

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນວັນຈັນທີ 18 ທັນວານີ້, ກໍ່ໄດ້ມີຂ່າວກ່ຽວກັບສຸຂະພາບອີກຫຼາຍຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ: ເຈັບຮ່າງກາຍຫຼັງກິນຢາ, ເປັນຫຍັງ?; ສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ: ຄວນກິນອາຫານອັນໃດເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເລັກນ້ອຍ?...

ມື້ໃຫມ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ , ຂໍໃຫ້ທ່ານເປັນອາທິດໃຫມ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ