ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ບາງຄົນມັກຈະຄິດວ່າການຂ້າມອາຫານເຊົ້າແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຂ້າມອາຫານເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ.

ໜັງສືພິມ Thanh Nien ໄດ້ອ້າງຄຳເວົ້າຂອງ ທ່ານໝໍ Phan Tat Khanh Duong, ໂຮງໝໍສາມັນນາໆຊາດ Nam Sai Gon ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: "ບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າໃດໆ ທີ່ພິສູດວ່າການກິນອາຫານ ແລະ ການອົດອາຫານໃນບາງຄາບອາຫານ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ເຮົາກິນ ໜ້ອຍກວ່າປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ເຮົາບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້."

ອາຫານເຊົ້າແມ່ນອາຫານທໍາອິດຫຼັງຈາກນອນຫລັບຍາວ 6-8 ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ສານອາຫານໃນຄາບອາຫານນີ້ໃຫ້ພະລັງງານແລະສານອາຫານພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃຫມ່ຂອງກິດຈະກໍາການເຄື່ອນໄຫວ. ນິໄສການບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປະເຊີນກັບບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.

ຄໍາແນະນໍາເມນູອາຫານເຊົ້າທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາກ້າມຊີ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບດີ.

ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ໄຂ່

ບົດຄວາມໃນເວັບໄຊທ໌ Medlatec General Hospital ດ້ວຍການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານການປິ່ນປົວຈາກອາຈານ, ທ່ານ ໝໍ ຮວ່າງທິທຸຍກ່າວວ່າໄຂ່ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍໃນອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າເພາະວ່າມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ສະຫນອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: selenium, ວິຕາມິນ B2, ແລະອື່ນໆ, ເນື່ອງຈາກມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະຂາດໄຂມັນ, ການກິນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວຫຼືເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສໍາຫຼວດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ 152 ຄົນທີ່ກິນເຂົ້າຈີ່ແລະໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດຫຼຸດລົງ 65% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເລືອກອາຫານເຊົ້າ, ນອກຈາກນັ້ນ, ສູງເຖິງ 34% ຂອງປະຊາຊົນຫຼຸດລົງຂະຫນາດແອວຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດຂອງການກິນອາຫານ.

ເຂົ້າໂອດ

ຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ແຄລໍຣີຕໍ່າ, ແລະໂປຣຕີນສູງບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບ, ອາຫານນີ້ຍັງແນະນໍາໂດຍນັກໂພຊະນາການສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ.

Oats ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, beta-glucan ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບ cardiovascular ມີສຸຂະພາບດີ.

ກ້ວຍ

ຖ້າຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ, ປ່ຽນມັນດ້ວຍຫມາກກ້ວຍ. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກຫວານທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່ມີປະມານ 100kcal ແລະ 4 - 5g ຂອງເສັ້ນໄຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້ວຍຫນຶ່ງໄດ້ຮັບ 15% ຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ກິນເຂົ້າເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບເມນູອາຫານເຊົ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບສໍາລັບທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມສົ້ມຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະ probiotics ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ.

ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງການກິນນົມສົ້ມໃນຕອນເຊົ້າ, ການສຶກສາກ່ຽວກັບແມ່ຍິງ 20 ຄົນໄດ້ຖືກດໍາເນີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ສຶກຫິວຫນ້ອຍແລະບໍລິໂພກອາຫານຫນ້ອຍລົງ 100 kcal ຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ການກິນນົມສົ້ມເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນເພື່ອຕອບຄໍາຖາມ "ຂ້ອຍຄວນກິນອາຫານເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ?". ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລືອກເມນູວິທະຍາສາດ.

Thanh Thanh (ສັງ​ເຄາະ)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html