Pocket 4 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບຫົວໃຈໃນຊ່ວງວັນພັກ

ວັນພັກແມ່ນເວລາສໍາລັບການສະຫລອງ, ຄວາມອົບອຸ່ນແລະການຮ່ວມກັນ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງສາມາດເປັນເວລາທີ່ການ indulgence ຕົນເອງນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະວັນພັກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງ BJC Health Care Hospital System (USA) ໄດ້ແບ່ງປັນ 4 ເຄັດລັບການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ທ່ານແລະຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກໃນວັນພັກຢ່າງປອດໄພ.

1. ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ

ກະກຽມອາຫານຫວ່າງໃນວັນພັກຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ໝາກຖົ່ວ, ເຂົ້າໜົມເຄັກທັງໝົດດ້ວຍເນີຍແຂງ ຫຼື ເຄ້ກເມັດ.

ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານປົກກະຕິ, ໃຫ້ແຂກທີ່ມີນໍ້າຕານຕ່ໍາ, ທາງເລືອກສໍາລັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ກະກຽມອາຫານຫວ່າງໃນວັນພັກຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ແກ່ນໝາກໄມ້, ເຂົ້າໜົມເຄັກທັງໝົດດ້ວຍເນີຍແຂງ ຫຼືເຂົ້າໜົມເຄັກເມັດພືດ, ອີງຕາມ ບໍລິສັດ BJC Health Care.

ສໍາລັບຂອງຫວານ, ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, sorbet ຫມາກໄມ້ໃນເຮືອນ, ຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ບໍ່ຫວານກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດແລະຫມາກຖົ່ວ.

ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ຫຼີກເວັ້ນຄັອກເທນທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ ແລະ ແທນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍຕໍ່າ ຫຼືບໍ່ມີເຫຼົ້າ. ສະເໜີໃຫ້ນ້ຳປະກາຍປະສົມກັບໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກມີ້ ຫຼື ໝາກນາວ ເພື່ອເປັນທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ຳ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈເຊັ່ນ: ພືດສະຫມຸນໄພ ຫຼືຊາຂຽວໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນ, ສົດຊື່ນໂດຍບໍ່ເພີ່ມແຄລໍລີ່.

2. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີການຄວບຄຸມສ່ວນ

ວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດຄືການໃຊ້ຈານນ້ອຍກວ່າສຳລັບອາຫານ ແລະອາຫານຫວ່າງ. ອັນນີ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າ ແລະ ແຂກຂອງເຈົ້າກິນສ່ວນນ້ອຍໆ, ໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າໄດ້ລອງອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມເກີນໄປ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ອ່ອນກວ່າ, ສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ສະຫຼັດແລະຜັກກ່ອນ, ຕໍ່ມາດ້ວຍອາຫານທີ່ຫນັກກວ່າ, ໃຫ້ແຂກໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍ. ຍຸດທະສາດນີ້ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມສ່ວນແລະຮັບປະກັນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

3. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນອອກກຳລັງກາຍ

ໃນ​ໄລ​ຍະ​ວັນ​ພັກ Tet, ທ່ານ​ຄວນ​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ບາງ​ສ່ວນ​ເພື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.

ວາງແຜນການຫຼິ້ນເບົາບາງ, ຫ້າວຫັນ.

ການເຕັ້ນລໍາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສ້າງລາຍການຫຼິ້ນເພງໃນວັນພັກ ແລະເຮັດໃຫ້ແຂກຂອງທ່ານລຸກຂຶ້ນດ້ວຍການເຕັ້ນລຳມ່ວນໆ.

4. ມີອາຫານສໍາລັບນັກອາຫານ

ເມື່ອເຈົ້າເປັນເຈົ້າພາບງານລ້ຽງສຸຂະພາບ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມຕ້ອງການຂອງແຂກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມນູຂອງທ່ານປະກອບມີທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, vegan, ຫຼືບໍ່ມີ້ໍາຕານແລະທາງເລືອກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ປ້າຍກຳກັບອາຫານຢ່າງຈະແຈ້ງ ເພື່ອໃຫ້ແຂກສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດມັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ອີງຕາມ BJC Health Care.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm