ຄວາມລັບຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກ 50

'ຜູ້ຊາຍໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະຫລີກລ້ຽງການໄປພົບທ່ານຫມໍ, ແຕ່ການກວດກາປົກກະຕິແລະການກວດປ້ອງກັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.' ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: myocardial infarction ເນື່ອງຈາກ overtraining; 7 ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອອາຍຸຍືນ ; ວິທີປ້ອງກັນການບາດເຈັບຈາກກິລາທົ່ວໄປ...

ນິໄສແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີ

ແພດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຊັ້ນນໍາແບ່ງປັນນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່.

ຂີ້ຄ້ານອອກກຳລັງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ David Stewart, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງເວັບໄຊທ໌ການດູແລສຸຂະພາບ Ageist (USA), ກ່າວວ່າໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ, tendons, ແລະກະດູກມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບແລະມີຄວາມສຸກ.

ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະພະຍາຍາມນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຫຼີກເວັ້ນທ່ານຫມໍ. ຜູ້ຊາຍມັກຈະຫຼີກລ້ຽງການໄປພົບແພດ, ແຕ່ການກວດກາປົກກະຕິແລະການກວດປ້ອງກັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ທ່ານດຣ Samadi ກ່າວວ່າວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການດູແລຕົວເອງແມ່ນການດູແລສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາຍຸ 50 ປີ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອພັດທະນາແລະຮັກສາຄວາມສໍາພັນຂອງທ່ານຫມໍກັບຄົນເຈັບ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກວດຫາພະຍາດ, ປະເມີນບັນຫາທາງການແພດແລະຕິດຕາມວັກຊີນ.

ຄິດ​ວ່າ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ນອນ​ຫນ້ອຍ​ແມ່ນ​ເລື່ອງ​ປົກ​ກະ​ຕິ ​. ການນອນຫລັບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກ 50 ປີ. Deborah Gordish, MD, ນັກຝຶກງານຢູ່ສູນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State Wexner ກ່າວ. ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸ, ເວລານອນເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ຕາມທໍາມະຊາດ ເຈົ້າຈະຕື່ນຂຶ້ນໄວຂຶ້ນ. ໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະພະຍາຍາມນອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 28 ພະຈິກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: 7 ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດທຸກໆມື້ເພື່ອອາຍຸຍືນ

ອີງຕາມໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (USA), ຜູ້ຊ່ຽວຊານຄາດຄະເນວ່າປະມານ 25% ຂອງຊີວິດແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍພັນທຸກໍາ, ແຕ່ 75% ທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກວິທີການດູແລຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ນີ້ແມ່ນປັດໃຈບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຍືດອາຍຸໄດ້.

ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອີງ​ຕາມ​ທ່ານ Buettner ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ດ້ານ​ອາ​ຍຸ​ຍືນ​ອາ​ເມລິ​ກາ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ຄວາມ​ຍືນ​ຍາວ​. ຄົນທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສຸດໃນໂລກບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດມື້. ຄົນຢູ່ໃນເຂດສີຟ້າ—ເປັນພື້ນທີ່ຂອງໂລກທີ່ຮູ້ຈັກກັບອາຍຸຍືນ—ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບການມີສຸຂະພາບດີ, ການກິນອາຫານ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ດໍາເນີນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນິໄສວິຖີຊີວິດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຍຸຍືນ

ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ Dr. Virend Somers (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າການນອນມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທຸກໆດ້ານ, ລວມທັງອາຍຸຍືນ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ນອນ, ສະ​ຫມອງ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເຮັດ​ວຽກ​ງານ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໂດຍ​ລວມ… ການ​ນອນ​ມີ​ຫຼາຍ​ຫນ້າ​ທີ່​ໃນ​ລະ​ດັບ​ທາງ​ຊີ​ວະ​ພາບ.

ລອງອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ. ການກິນອາຫານປະເພດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຍຸຍືນ Sergey Young, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ແບ່ງປັນວ່າ: ຂໍ້ມູນທາງດ້ານການຊ່ວຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອົດອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານພາຍໃນ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ສາມາດປັບປຸງລະດັບ insulin, cholesterol ແລະຄວາມດັນເລືອດ ... ລາວແນະນໍາວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 16: 8 intermittent fasting regimen - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການອົດອາຫານຂ້າມຄືນເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນແລະພຽງແຕ່ກິນອາຫານພາຍໃນ 8 ຊົ່ວໂມງ 8 ໂມງເຊົ້າ, ຕົວຢ່າງ: 4 ໂມງແລງ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນ ວັນທີ 28 ພະຈິກ.

ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາທົ່ວໄປ

ການບາດເຈັບແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ທຸກຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາປະເຊີນຫນ້າ. ກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ຫຼືບານເຕະແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງວິທີທີ່ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກສມັກເລ່ນຫຼືນັກກິລາ, ການບາດເຈັບກິລາແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕັ້ງແຕ່ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: sprains ແລະສາຍພັນກັບການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກ, ligaments torn ຫຼືການບາດເຈັບສະຫມອງ.

ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງເກີນໄປເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່າທາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ການອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍຫຼືການຂາດການພັກຜ່ອນທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ໂດຍສະເພາະ, ກິລາເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ເຕະບານ, ບ້ວງ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະບ່າຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນແລະໂດດຫຼາຍ. ວິທີຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ:

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretch. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretching ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່ວມກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນທົ່ວໄປປະກອບມີການຫມຸນຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນແຂນ, ຂາ, ບ່າແລະສະໂພກ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຂາ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ໂດດເຊືອກ, ຍູ້ຫຼືດຶງ.

ປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທ່າທາງແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການບາດເຈັບຈາກເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຂໍ້ຕໍ່. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເນື້ອຫາເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm