ເຄັດລັບສຸຂະພາບ ແລະຄວາມງາມ ດ້ວຍ 7 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ການເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຜິວຫນັງ. ຢາກໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ ສຸຂະພາບດີ ຢ່າພາດ 7 ອາຫານລຸ່ມນີ້...

ວິຕາມິນອີແມ່ນໜຶ່ງໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຜິວໜັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງສ່ວນຂອງການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ E ສໍາລັບຄວາມງາມປະກອບມີ:

ສະນັ້ນ, ການເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຈຶ່ງເປັນການເສີມສ້າງສຸຂະພາບ ແລະ ຜິວໜັງ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ E ທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:

1. Pistachios ມີວິຕາມິນ E ຫຼາຍ

Pistachios ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະໄຂມັນ. ໂດຍສະເພາະໃນແກ່ນຊະນິດນີ້, ຍັງມີວິຕາມິນອີຫຼາຍ ຊ່ວຍບຳລຸງຜິວໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນ.

100g ຂອງ pistachios ມີ 2.9 mg ຂອງວິຕາມິນ E. ວິຕາມິນ E ໃນ pistachios ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ insulin ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນສິວ. ການກິນ pistachios ເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເຄັດລັບສຸຂະພາບ ແລະຄວາມງາມ ດ້ວຍ 7 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ

Pistachios ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ທີ່ຊ່ວຍບໍາລຸງລ້ຽງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ.

2. ໝາກມ່ວງຫິມະພານ

ນອກຈາກໝາກມ່ວງຫິມະພານແລ້ວ ໝາກມ່ວງຫິມະພານຍັງເປັນອາຫານແຊບໆໃຫ້ວິຕາມິນຫຼາຍ ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນອີ ຕາມນັ້ນແລ້ວ ໝາກມ່ວງຫິມະພານ 100 ກຣາມ ມີວິຕາມິນ E ປະມານ 0.9 ມກ ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວພັນງາມ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ປັບປຸງຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ...

3. ປາແຊນມອນ

ປາແຊນມອນມີວິຕາມິນ E ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ... ໂດຍສະເພາະ, ຊີ້ນ salmon 100g ໃຫ້ປະມານ 1.1 ມລກຂອງວິຕາມິນ E. ທ່ານສາມາດກະກຽມ salmon ໃນຫຼາຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານຂອງ micronutrient ນີ້.

ເຄັດລັບສຸຂະພາບ ແລະຄວາມງາມ ດ້ວຍ 7 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ປາແຊນມອນມີວິຕາມິນອີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular ...

4. ປາຫມຶກ

Octopus ເປັນອາຫານທະເລທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວງາມຈາກພາຍໃນເລິກ, ດ້ວຍປະລິມານ 1.2 ມກ ໃນທຸກໆ 100 ກຣາມຂອງປາໝຶກ. ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນອາຫານນີ້, ການກິນ octopus ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສ, ສຸຂະພາບດີແລະ smoother.

ວິຕາມິນອີໃນ octopus ມີຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງເຊນ, ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງຜິວຫນັງຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະປະສິດທິພາບສະຫນັບສະຫນູນການຫຼຸດຜ່ອນການ wrinkles.

5. ໝາກສະຕໍເບີຣີ

ໝາກເຜັດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີວິຕາມິນຊີສູງ ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນອີ, ແມກນີສ, ວິຕາມິນເຄ...

100g ຂອງ raspberries ມີ 0.9 ມລກຂອງວິຕາມິນ E. ຫມາກນີ້ມີເນື້ອໃນໂພຊະນາການສູງ, ທ່ານສາມາດປະສົມມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ E ທີ່ມີຢູ່ໃນ raspberries, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແກ່, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ່ອນໂຍນ, ຜິວພັນສົດໃສ. ທ່ານສາມາດເລືອກ raspberries ສົດຫຼື frozen, ປະສົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າ, desserts ...

6. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມມີຫຼາຍຊື່, ລວມທັງຜັກຫົມ, ຜັກຫົມ ... ນີ້ແມ່ນຜັກທີ່ນໍາເອົາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ໂດຍສະເພາະ, 100g ຂອງ spinach ມີປະມານ 2.0 mg ຂອງວິຕາມິນ E.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຊະນິດນີ້ຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C, A, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ ແລະ ທາດເຫຼັກ ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ແຂງແຮງ, ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນມະເຮັງບາງຊະນິດ... ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກຊະນິດນີ້ບີບນ້ຳ ຫຼື ປຸງແຕ່ງເປັນອາຫານແຊບໆ, ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ.

ເຄັດລັບສຸຂະພາບ ແລະຄວາມງາມ ດ້ວຍ 7 ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ

ຜັກຫົມມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ.

7. ນ້ຳມັນດອກຕາເວັນ ແລະ ແກ່ນ

ແກ່ນດອກຕາເວັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ ແລະ ໂຟເລດ ເຊິ່ງຊ່ວຍບຳລຸງຜິວຈາກພາຍໃນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຊະນິດນີ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງພໍສົມຄວນ, ຖ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນຖືກກົດດັນຈາກແກ່ນດອກຕາເວັນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີກົດເຢັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າສານອາຫານແລະວິຕາມິນພາຍໃນບໍ່ປ່ຽນແປງ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກປະລິມານວິຕາມິນອີທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງມັນ, ນ້ ຳ ມັນນີ້ຍັງໃຫ້ omega-3 ແລະ omega-6, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ອີງຕາມ SK&DS

ທີ່ມາ