ຄໍາແນະນໍາການຍ່າງເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການຍ່າງເປັນເວລາ 30 ຫາ 45 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການແຊກຊ້ອນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານອິນເດຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 ການຍ່າງຊ່ວຍປັບປຸງ ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ . (ທີ່ມາ: hindustantimes)

ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການຍ່າງສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານແລະຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນຂອງມັນ.

ການຍ່າງທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບປານກາງຫຼືແຂງແຮງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ອີງຕາມການ Hindustan Times, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທາງບວກຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິຄວນສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຢາແລະການຕິດຕາມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພື່ອໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໄດ້ຜົນການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບພຽງແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຍ່າງ 30-45 ນາທີຕໍ່ມື້, ຕົວຈິງແລ້ວມີຕົວເລກທີ່ເຂົາເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕາມເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດໄດ້ດີຂຶ້ນ.

"ປະມານ 10,000 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ມື້ຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າສໍາລັບຄົນເຈັບ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ,” ທ່ານດຣ Rahul Chirag, ທີ່ປຶກສາ - ຢາພາຍໃນ, ໂຮງຫມໍ CARE, Hi-Tec City, Hyderabad, ປະເທດອິນເດຍ .

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5000 ກ້າວຍ່າງ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Priyanka Khanna, ທີ່ປຶກສາ, ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງທີ່ໂຮງຫມໍ Cloudnine, Punjabi Bagh, ນິວເດລີ, ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.

ນາງກ່າວວ່າ ການຍ່າງ ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສະເລ່ຍຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼຸດລົງ. ນາງໄດ້ອ້າງເຖິງວິທະຍາໄລການແພດການກິລາຂອງອາເມລິກາແລະສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານຂອງອາເມລິກາກ່າວວ່າການຍ່າງ 30 ນາທີຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຢ່າງໜ້ອຍ 10,000 ກ້າວຕໍ່ການຍ່າງ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 5000 ກ້າວຕໍ່ມື້.

ທໍາລາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ

Nithya Abraham, ແພດໃນພະແນກ endocrinology ແລະພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ໂຮງຫມໍ Amrita, Kochi, ເວົ້າວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ aerobic ແລະ anaerobic.

ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ການຍ່າງແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດ. ການຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດແບ່ງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນເປັນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາສາມາດຍ່າງໄດ້ 10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ, 10 ນາທີໃນຕອນບ່າຍ, ແລະ 10 ນາທີໃນຕອນແລງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Nithya Abraham ຍັງແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງກັບ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Rahul, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Indian Journal of Endocrinology and Metabolism ພົບວ່າການຍ່າງ 30 ຫາ 45 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດໍາເນີນໂດຍໂຄງການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານອິນເດຍ (IDPP) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຊກແຊງຊີວິດ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຊັ່ນການຍ່າງ, ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດພະຍາດເບົາຫວານ 26% ໃນບັນດາບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນປະເທດອິນເດຍ.

ສະພາການຄົ້ນຄວ້າການແພດອິນເດຍ (ICMR) ແລະອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ຍັງແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາກິລາແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເປັນຈໍານວນທັງຫມົດ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.

ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາຫຼືເຕັ້ນລໍາ. ການຍ່າງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສະດວກແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Rahul ຍັງສັງເກດເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນສົມທົບການຍ່າງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອປະສິດທິຜົນທີ່ສູງຂຶ້ນ. ອີງຕາມພຣະອົງ, ພວກເຂົາຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງນ້ອຍ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin./.

ພູທູຍ (ຫວຽດນາມ+)

ທີ່ມາ