ເປີດເຜີຍຄວາມລັບໃນການກິນອາຫານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ

ການທົດລອງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄໍາສັ່ງໃນກຸ່ມອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Mẹo ăn cơm no không lo béo bụng. (Nguồn: Yoga Daily)

ເຄັດລັບການກິນເຂົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາ. (ທີ່ມາ: Yoga Daily)

ບຸລິມະສິດການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນແລະປາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍຈາກຜັກແລະຫົວ, ແລະສຸດທ້າຍ carbs (ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ ... ) ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ carbs ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາກິນອາຫານ. ແທນທີ່ຈະກິນຜັກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານ, ETToday ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນກ່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເມື່ອທຽບກັບການກິນຜັກ.

ການເຊື່ອມໂຊມຂອງທາດໂປຼຕີນອາດຈະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ receptors cholecystokinin (CCK) ໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍແລະ islets pancreatic. ເມື່ອລະດັບ CCK ໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຕອບສະຫນອງໂດຍການສັ່ງໃຫ້ຮ່າງກາຍຢຸດກິນອາຫານ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທາດໂປຼຕີນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ cholecystokinin ແລະກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety.

ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄວບຄຸມປະລິມານໃຫ້ພຽງພໍ, ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາມັນແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານ.

ຖ້າທ່ານກິນຜັກກ່ອນ, ສ່ວນປະກອບຂອງຜັກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານພໍໃຈ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢາກກິນຫຼາຍ.

ທີ່ມາ