ເຮົາຄວນກວດນ້ຳໜັກຂອງເຮົາເລື້ອຍໆ ແລະເວລາໃດ?

ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເອງທຸກໆມື້ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ. ການຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເຈົ້າເອງທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຕິດຕາມໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼ.

ແຜນການຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຂຶ້ນກັບແນວຄິດ ແລະເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍ - ພາບ: FREEPIK

ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຊອກຫາຄວາມສົມດູນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ? ຂ້ອຍຄວນຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງປະຈໍາວັນຫຼືຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ? ໃນຕອນແລງຫຼືຕອນເຊົ້າ? ເກີບຫຼືບໍ່ມີເກີບ?

ຂ້ອຍຄວນຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ອີງຕາມ Media Feed, ຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍດັ່ງທີ່ທ່ານຄິດ. ແຜນ​ການ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈະ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ແນວ​ຄິດ ແລະ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ.

ບາງຄົນພົບວ່າການກ້າວໄປສູ່ຂະຫນາດໃນແຕ່ລະເຊົ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີແຮງຈູງໃຈພິເສດທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາສໍາລັບມື້. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການຊັ່ງນໍ້າຫນັກປະຈໍາວັນອາດຈະເກີນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ມີຄໍາຕອບຫນຶ່ງຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມກັບວ່າທ່ານຄວນຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ, ເພາະວ່າມັນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະຄໍາແນະນໍາຈາກທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເອງເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ, ການຕິດຕາມນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຄວບຄຸມການຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ. ການກ້າວໄປສູ່ຂະຫນາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເມີນວ່າທ່ານຕ້ອງການປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ການສຶກສາໂດຍສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາພົບວ່າຜູ້ທີ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເອງເປັນປະຈໍາມັກຈະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຫນຶ່ງປີ. ການສຶກສາອື່ນໆຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຊັ່ງນໍ້າຫນັກປົກກະຕິແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດເປັນຄວາມອຸກອັ່ງທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງທຸກໆມື້, ເພາະວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເນື່ອງຈາກປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ 1-2kg ໃນສອງສາມມື້.

ເມື່ອທ່ານຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເຈົ້າເອງປະຈໍາວັນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕົວເລກຢູ່ໃນຂະຫນາດບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນມື້ກ່ອນ. ນໍ້າໜັກຂອງນໍ້າ ແລະປັດໃຈອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເໜັງຕີງຂອງນໍ້າໜັກ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະເພີ່ມ ຫຼືຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນທາງທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ.

ເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງ?

ນອກຈາກການຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເອງເລື້ອຍໆແລ້ວ, ຍັງມີຄຳຖາມວ່າເວລາໃດດີທີ່ສຸດ, ແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ເວລາທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເອງ.

ນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຕະຫຼອດມື້ເນື່ອງຈາກປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າເຈົ້າພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືເຮັດວຽກອອກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຮັບປະກັນຄວາມສອດຄ່ອງໃນເວລາຊັ່ງນໍ້າຫນັກ.

ເວລາທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃນຕອນເຊົ້າ, ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລະກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະກໍາຂອງມື້.

ໃນຂະນະທີ່ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຕິດຕາມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວ, ຫຼືມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສຸດ, ວິທີການວັດແທກສຸຂະພາບ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດປ່ຽນແປງປະຈໍາວັນຫຼືປະຈໍາອາທິດເນື່ອງຈາກປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນມີມະຫາຊົນຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ - ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງຫຼາຍ - ທ່ານອາດຈະມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອໃຫ້ປະໂຫຍດແກ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນຫຼາຍວິທີ, ຕັ້ງແຕ່ການເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມໂດຍການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຄວາມດັນເລືອດຍັງເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm